P90x e başlamayı düsünüyorum Beslenme önerisi

Yaşım 16 kilom 65 civarı boyumda 1.70-1.74 arasında net değerleri bilmiyorum, simdi size sormak istedigim p90x ile vücüdumu geliştirmek istiyorum daha önce hic profesyonel olarak body yapmadım ama sportif bir yapım vardır cabuk yapabilirim ve bu iş icin asırı derecede morale sahibim simdi sizden istediklerim

-)P90x icin beslenme programı
-)p90x de kullanılan aletler

nelerdir,yardımlarınızı bekliyorum

 

Evet beyler yardımınızı bekliyorum

 

Google elinin altında programı indirebilir veya online izleyebilirsin
Beslenme şekli %50 protein % 30 karbonhidrat %20 yağ

http://p90xturkiye.blogspot.com/ şu linke göz at

 

İçerisindeki pdf dosyalarında mevcut olması lazım.

 

icindeki pdf dosyasında mevcuttur ama baya cok pdf dosyası mevcut ve hepsi ingilizce bunun yanında en kötüsü hepsi pahalı yemekler ben çalışan biriyim yani öyle 1-2 saat de bir yemek yiyemem normal ideal bir program arıyorum

 

Yardım edecek birileri yok mu?

 

Esenlikler dilerim ATSIZ ,

zaten kilon azmış p90x'in yanlış seçim olduğunu düşünüyorum senin için

Esen kalınız ...

(Danny çakması gibi oldum böyle )

 

ParZ kilo ile ilgili bir sorunum yok allaha şükürler olsun ki ama nasıl diyeyim vücudumu sertleştirmek istiyorum ve birazda kas mesela pazar günü deneme amaclı ilk programı yapmıstım 40 dk lık bişeydi baya başarılı bir şekilde yapdım fazlada yorulmadım bana lazım olan sadece bir diyer listesi lazım

 

yahu herkes içinde pdf dosyası var demişte allahın bi kuluda bu dosyalardan birini paylaşmamış ya , saatlerdir programı ne şekilde yapacağımı araştırıyorum bi türlü bulamadım ne google ne forum.. çıldırmak üzereyim 15 tane 1er saat video var ben bunları ne sıraya göre kaç tanesini yapacağım ?!!?

 

Sırayla birinci videodan başlayıp, her gün bir tane , antremanlar ağır gelebilir, motivasyon için p90x ile ilgili çok okumanız gerekir, çok ağır bir program, arama fonsiyonunu kullanamıyorsanız, ya da arama yapmak zor geliyorsa, baştan bu işi kaybettiniz.

 

Yanlışın var kardeş her gün 1 tane olmayacak. Ben uzun bir süre araştırdım bu konuyu ve en sonunda ortak bir liste buldum. O listeyi sizinle paylaşacağım ( Ab Ripper X karın kası çalışmasıdır.) ;

Hafta 1-3: (ANA)

Gün 1 – Chest & Back VE Ab Ripper X
Gün 2 – Plyometrics
Gün 3 – Shoulders & Arms VE Ab Ripper X
Gün 4 – Yoga X
Gün 5 – Legs & Back VE Ab Ripper X
Gün 6 – Kenpo X
Gün 7 – X Stretch

Hafta 4: (KURTARMA)

Gün 1 – Yoga X
Gün 2 – Core Synergistics
Gün 3 – Kenpo X
Gün 4 – X Stretch
Gün 5 – Core Synergistics
Gün 6 – Yoga X
Gün 7 – X Stretch

Hafta 5-7: (ANA)

Gün 1 – Chest & Shoulders VE Ab Ripper X
Gün 2 – Plyometrics
Gün 3 – Back & Biceps VE Ab Ripper X
Gün 4 – Yoga X
Gün 5 – Legs & Back VE Ab Ripper X
Gün 6 – Kenpo X
Gün 7 – X Stretch

Hafta 8: (KURTARMA)

Gün 1 – Yoga X
Gün 2 – Core Synergistics
Gün 3 – Kenpo X
Gün 4 – X Stretch
Gün 5 – Core Synergistics
Gün 6 – Yoga X
Gün 7 – X Stretch
Hafta 9: (ANA)
Gün 1 – Chest & Back VE Ab Ripper X
Gün 2 – Plyometrics
Gün 3 – Shoulders & Arms VE Ab Ripper X
Gün 4 – Yoga X
Gün 5 – Legs & Back VE Ab Ripper X
Gün 6 – Kenpo X
Gün 7 – X Stretch
Hafta 10: (ANA)
Gün 1 – Chest & Shoulders VE Ab Ripper X
Gün 2 – Plyometrics
Gün 3 – Back & Biceps VE Ab Ripper X
Gün 4 – X Stretch
Gün 5 – Core Synergistics
Gün 6 – Yoga X
Gün 7 – X Stretch

Hafta 11: (ANA)

Gün 1 – Chest & Back VE Ab Ripper X
Gün 2 – Plyometrics
Gün 3 – Shoulders & Arms VE Ab Ripper X
Gün 4 – Yoga X
Gün 5 – Legs & Back VE Ab Ripper X
Gün 6 – Kenpo X
Gün 7 – X Stretch

Hafta 12: (KURTARMA)

Gün 1 – Chest & Shoulders VE Ab Ripper X
Gün 2 – Plyometrics
Gün 3 – Back & Biceps VE Ab Ripper X
Gün 4 – X Stretch
Gün 5 – Core Synergistics
Gün 6 – Yoga X
Gün 7 – X Stretch

Hafta 13: (Final Esneme)

Gün 1 – Yoga X
Gün 2 – Core Synergistics
Gün 3 – Kenpo X
Gün 4 – X Stretch
Gün 5 – Core Synergistics
Gün 6 – Yoga X
Gün 7 - X Stretch

Bunların 2-3 zordur sakın 1 hafta yapıp bırakma ki zaten ilk hafta hamlık ağrısı çekersin ve çok zor olur bunları yapmak.

Ben şimdi sipariş verdiğim Barfix aletini bekliyorum başlamak için. Tek sorunum beslenme programı onu da araştırıyorum. İyi forumlar thums: