PÖH olacam yardımcı olurmusunuz çevik olmak istiyorum

S.aleyküm arkadaşlar…
Ben 18 yaşındayım Adım Tevfik..
Kilom:75
Boyum:180
Spora başladım hedefim polis özel harekatçı olmak ve mulakatlarda başaralı olmak istiyorum ve şimdiden kendimi eğitmeye karar verdim ve spora başladım.
Ama kaldığım herde spor salano yok .s
Ben evde 1.5 aydır evde çalışıyorum bişiler yapmaya çalışıyorum.
Şuan yapabildiğim;
Hiç durmadan aralıksız
# 110 Mekik
# 85 Şınav
# 3 Tane barfiks  Barfiks yapamiyorum çünkü ne alet var ne bişi var bunda çok zayıfım.
# 30 Tane El alkışlayarak şınav yapiyorum
# Amuda kalkıyorum duvara yaslanarak ama amuttayken şınav çekemiyorum ve duvara yaslanmadan duramıyorum.
Ben şuan bir siteden almak istediklerim;
=>kum çuvalı ,
=>göğüs germe,
=> dumbıl 20 kg luk,
=> İp atlama
=> Mekik aleti
=> Barfiks aleti
Bunları eve almayı düşünüyorum sizce bu yapacaklarım uygun mu ben çok sağlam bileğim olsun istiyorum ve çok güçlü bir beden yapmak istiyorum ve amuttada şınav çekmek vs..Ben düzensiz çalışıyorum kafam eserse çalışıyorum bana bir yardımcı olun lütfen .s
Bunları yapmam için bunlar yeterli lütfen yardımcı olun sevgili arkadaşlarım ben acemiyim .s

ŞİMDİDEN TEŞEKKÜRLER…

 

güncel konu

https://www.youtube.com/watch?v=bkXAK3axR9A

 

Benim babamda pöh bildiklerimi anlatayim.önce pols okuluna gircen polis olcan sonra pöh gececen. Polis ol devami kolay onun icinde bazi oxel yerler var besyo hazirlik yerleri oralara gitcen pmyo parkuruyla aynidir besyo
Parkuru

 

Evet biliyorum bu sene sınavına girecem işte haziranın sonunda.
Peki bu yaptıklarım sporlar yeterli mi ?
Birde benim kollarım çok kalın ne kadar kas yapsam gittikçe büyüyor bazı arkadaşlarıma bakiyorum kolları ince kasları baya gözüküyor benim kollarım çok kalın ama kas pek belli olmuyor.Arkadaşlarımın kasları belli oluyor ama beni yenemiyorlar.
Benim yaptığım spor hareketlerinide arkadaşlarım yapamiyor.s
Ben nasıl kaslarımı iyice çok belli edebilirim?

 

o yağ oranıyla ilgili yağ oranını azaltman lazım