Overtraining riskim var mı ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve OssEgm tarafından 20 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. OssEgm
    Offline

    OssEgm Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2012
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    PZTSİ:
    GÖĞÜS-BİCEPS:

    incline bench press 12-10-8-6-4
    kablo çekme aşağıdan yukarıya
    bench press 6-6-10
    yukarından kablo çekme 12-12-12
    decline bench press 10-10-10

    biceps:

    barbell curl 4 * 21
    dumbell altarnate curl 4 * 10
    preacher curl ve dumbell hammer curl süper set 4 * 10

    Çarşamba: omuz-bacak

    Smith machine shoulder press 4*10
    ARKADAN KABLO ÇEK 4*10
    EĞİL YANA AÇ KOLLARI 4*10
    DUMBELL GÖZ HİZASINA KALDIRMA 4*10

    bacak:
    squat 4*10
    leg press 4*10


    cuma sırt-triceps:

    pull down 3*10
    pull down enseye 3*10
    dumbell rowing 2*10
    barbell row 2*8
    t bar row 2*8

    triceps:
    triceps dips 3*10
    triceps push down 4*10
    one arm triceps extencion 3*10
     
    OssEgm, 20 Ağustos 2013
    #1

Sayfayı Paylaş