Oruç ve Kas Kaybı

Arkadaşlar oruç tutmanın kas kaybı yarattığını birçok arkadaşım söyledi.Gerek sıvı kaybı gerek protein kaybı seni kötü etkiler kasların erir dediler.Sizce tutmalımıyım? bodye başlayalı 9 ay oldu 1.83 boy 71 kiloyum..
Acil cevaplarınızı bekliyorum

 

tut gitsin....allah emrinden daha mı önemli....!!ayrıca 9 aylık sporcusun inan daha kaybedecek kasın bile yoktur...şöyle bir tavsiye verebilirim...iftar vaktine yakın git ve ağır girmeden az kilolar ile yavaş yavaş yedir...mesela ben bench te 50 kg 4*10 yaparken ramazan da 30 kg 4*10 yavaş yavaş yaptım....fazla abartma bayılabilirsin..sonuçta yaptığımız spor güç sporu....ama tekrar söylüyorum allah emrinden önemli değil...allah belki orucun mükafatını sana yılın diğer ayların da kas olarak verir...şimdiden orucunu kabul etsin allah.....

 

Mert şöyle yapabilirsin mesela siyahkuşağın dediği gibi iftara doğru çalışabilirsin.Yine ağır çalış ama tek kas çalış.Örnek p.tesi göğü salı sırt ....vs yada salon geç saatte kapanıyorsa iftarda çok fazla aşırı yeme açlığını yatıştıracak şekilde veya karbonhidrat türü birşey ye arkasından 1.5 saat sonra antrenman yapmayı dene protein kullanıyorsan birini antrenmandan sonra diğerinide gece savurun son anlarına doğru saat kurar uyanır içersin.9 ayda olsa sonuçta bir emek harcamışsın bunları dene baktın olmuyor tekrar yardımcı olmaya çalışırım.Bol şans dostum

 

ne yanı bız sana evet kas kaybı olur tutma desek tutmıycakmısınduh

 

Aha yanlıs anlasıldı bende bundan korkuyordum ben sadece etkisin öğrenmek istedim kas kaybı olurmu olmazmı lütfen konuyu saptırmayın..

 

eger ıftarla sahur arasında proteın ıhtıyacını karsılayabılırsen senın gıbı 9 aylık bır sporcuda kas kaybı olmaz olsada mınımum olur

 

Oruç tutmak dini bir görev.ama bodybuilding penceresinden bakınca vucüdunuzu eritiyorsunuz.düşünsenize uyurken bile kaslarımız beslensin diye yatarken casein protein bsn dessert gibi ürünler kullanıyoruz.15 saat vücut aç kaldığında eriyor gidiyor.ben ilk gün 1 kilo verdim ve kafayı yedim bir arkadaşım 1.5 kilo verdi.

 

ramazanda kayıp elbette olucak ama ramazandan sonra topparlaması kolay oluyo sıkıntıya girmye hiç gerek yok sonuçta herşeyi verende Allah alanda Allah.

 

Buraxx 1 günde 1 kilo verdiysen bu farklı birtür kilo olabilir bence 1 günde veya 1,5 günde 1 kilo kas kaybı mantığıma yatmıyor.Diez hocamın dediği gibi mutlaka oruç döneminde kayıp olabilir ama önemli olan buna çözüm bulup kayıbı enaza indirmek.Mert eğer ramazan için spora ara vermeyi düşünürsen enazından proteini kesme toparlanman kolay olur.Burada bütün arkadaşlar sana bir yol göstermeye çalışmışlar mantığına yatanı uygula.Belki kas kaybedersin ama bir yandanda tecrübe kaanır diğer ramazanlarda temkinli davranırsın.

 

Eğer bu sporu uzun süreler disiplinle yürütüyorsanız ramazan dönemi kasların ve bünyenin şaşırtılması ve farklı bir dinamiğe kısa süreli alıştırılması için çok iyi bir dönem olabilir.
Sporu disiplinle uzun süredir yapan sporcular Ramazan'dan çıkıp eski düzenlerine geri döndüklerinde çok olumlu kas ve performans tepkileri alabilirler.

Özellikle ileri seviye sporcuların şikayeti olan gelişim hızının nispeten yavaşlaması probleminin üstesinden gelmek ve 1 adım daha yukarı çıkmak için Ramazan döneminin getirdiği 1 aylık farklı beslenme ve yaşam disiplini faydalı olabilir.

 

ben ramazan boyunca antreman yapmayı düşünmüyorum. hem orucumu tutmuş olucam hem de vücudumu dinlendirmiş olucam. tabi ki kayıplarım olacaktır. bunlar çokta önemli değil, bir iki ay içerisinde kayıplar geri gelir.arkadaşların dediği gibi veren de alan da Yüce Allah'tır.

 

thums:

bende yatmadan önce wheider alıyorum erimesinler diye dumbelllls

 

8 yaşından beri oruç tutan biriyim..Bu süre zarfında; 7 sene boyunca yüzücülük (Galatasaray + Milli takım) ve 6 yıl basketbolculuk (istanbulspor + efes pilsen) kariyerim oldu.. Havuz içinde bile oruç tuttum, maçlara bile oruçlu çıktım...
Ancak şunu söyleyebilirim ki çok zorlu bir döneme girmiş durumdayız..Malum artık günlük oruç süresi yaklaşık 15 saati aşıyor..Bu da gerçekten uzun süre demek, özellikle de aktif olarak spor yapanlar için..
Ben şahsen (vicdanen kendimi rahatsız hissetsem de) bu sene oruç tutmama, daha doğrusu kışın borcumu ödeme kararı aldım..Kimseyi bu konuda yönlendirmek istemem ancak, vicdanen rahatsız edici olsa da mantık olarak bu yol bana daha uygun geliyor..

 

Mesajımı gönderdikten sonra yazınızı okudum..Kesinlikle doğru, ancak bu sporla uzun süredir uğraşıyor olmak ve gelişim hızının kısmen yavaşlaması bence önemli bir ayrıntı..Ramazan ayı sizin de dediğiniz gibi güzel bir dinlenme süreci olabilir..
Mesajınızın doğruluğuna %100 katılsam da, sözkonusu ayrıntıyı ayrıca vurgulamak istedim...

 

Tutmayacak ve tutamayacak olan arkadaşlar ihtiyacı olanlara en azından maddi yardım veya gıda yardımı yapabilirler. Imkanı olanlar için bir tavsiye.

 

oruc tutuyorsan sahur da casein i öneririm birde söyle yapabilirsin idmana gittin mesela 4 tekrar yapıyordun her zaman bu sefer o tekrarı 2 ye indirip kaslara ben sizleri unutmadım diyebilirsin ....thums:

 

arkadaşlar ben orucu kesin tutucam yanlız söyle bi problem var 4günde 2kilo verdim ramazanın sonuna 50kilo falan cıkmaktan korkuyorum iftardan sonrada bişey yiyemiyorum mide ufalıyo cünkü ne yapmayı tavsiye ediyosunuz yada ilgili bir başlık verirseniz sevinirim.

 

iftarla sahur arasında mutlaka ögün koymanı tavsiye ederim migde ufalıyor diye bisey ilk defa duydum aksine vücut ac oldugu icin daha cok ihtiyac duyar . ama diyorsan ben yiyemiyorum sana protein tozunu önericem ancak oda ögün yerini tutmaz söyliyeyim sana ondanda istedigin sonucu alamayabilirsin dogal yemegin yerini asla tutmaz cünkü.

 

Ben 9 yaşından beri tutuyorum ama geçen sene kür olayı yüzünden tutamadım bu senede antrenman yapmadığım günler tutuyorum.Ama içim rahat değil büyük ihtimalle tutacam devamını.İftarda hafif atıştıracam yada karbonhidrat ağırlıklı bişeyler yiyecem sonra antrenman proteinide geceye dağıtacam.