Oruç tutuyorum ve antrenman programı

Evet beyler ramazan ayındayız ve oruç tutuyorum. İftarı açtıktan yaklaşık 1 saat sonra hemen spora gidiyorum. Size sormak istediğim ectomorph bir yapıya sahibim yani zayıf uzun boylu dar omuzlu. Salona başlayalı 2-3 hafta oldu. Bu 2-3 haftada neredeyse hiç kardiyo antrenmanı olarak yürüyüş filan yapmamıştım. Dün hocaya sordum benim gibi zayıf birinin kardiyo yapması gerekli mi diye. Oda evet azda olsa yapman gerekli dedi ve beni dün 10 dk yürüyüş bandında 6.5 hızında yürüttü. Daha sonra 5 dk hızlı tempoda aletin hız seviyesi ise 10 du. Ve son 2 dk da ağır tempoda yürüyüş yaptım nabzımın eski haline gelmesi için ve böylelikle kardiyo antrenmanı bitmiş oldu. Benim sorum ise çoğu arkadaşım, akrabalarım kardiyo yapma diyolar. Kafam çok karıştı. Sizce ne yapmalıyım ?

NOT: Oruç tutuyorum demiştim.Ve ayrıca kardiyo antrenmanı ramazan dolayısıyla antrenman öncesi ve sonrası mı yapılmalı bazı yerlerde araştırdım pek farketmiyomuş diye bir şeyler okudum.Sizin tavsiyeleriniz neler ?

1.80 civarı boy 64 kilo

 

Kardio kalp ve kan dolaşımı için gereklidir çünkü body yaparken organlarda büyüdüğü için sıkıntı yaşamamak için yap derim tabi kısa süre bundan hariç kalori yakma sporudur sıkılaşma dahil buna başarılar


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Ben genelde iftar esnasinda sporda oluyorum. 400ml meyve suyuna 1lt su katiyorum ve orucumu bunla aciyorum. Hem enerji veriyor.spordan sonra 2 kutu cikolatali sut ve dustan sonra 3 yumurta beyazi yiyorum. 45dk sonrada tavuklu ogunumu tuketiyorum.

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Yani ben kardiyoyu iftardan çıktıktan 1 saat sonra spor salonuna giderek antrenmana başlamadan ilk onu yapıyorum 15 dk şeklinde. Bu bana eksi olarak yani bi yerlerde okumuştum kas kaybı ya da farklı şekillerde zararı olmaz de mi ?

 

Antremandan once 10dk isin. Antreman sonrasi 15dk.kardio yap.

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi