orta omuz kasları için

merhaba ben 19 yaşında bi gencim body ile 2-3 senedir uğraşıyorum fakat yanlış çalışıyormuşum yeni farkına vardım sağ omuz kaslarım sol omuz kaslarımdan daaha büyük dengelemek için bi elime 2kg 1 elime 5 kg alıyorum öncelikle bu doğrumu ? + sol omuzumda yine yanlış yaptığım bi hareketten dolayı ön omuz kasım daha çok gelişti ve orta omuz kaslarım geride kaldı bunu dengelemek için hangi hareketi önerirsiniz...yardımlarınız için şimdiden teşekkür ediyorum

 

Öyle bişey deneme derim ben. Herkez ilk bakışda geride kalan adele için fazladan çalışmanın mantıklı olduğunu düşünür. Çalıştığın ağırlık düşük kiloda olsa bile sol omzunda overtraining a neden olabilirsin. Eşitleme sağlamak için antreman şiddetini biraz daha arttırmalısın. Bunun için tek kolla yapılan hareketleri tercih et.

Dumbbell presses

Lateral raise

Cable lateral raises

Shoulder presses (uzun bar veya kısa bar olabilir)


Orta omuz kasları içinde en etkili hareket Lateral raise dir.

 

ilgin için saol dediklerini denicem
peki omuz üstü kasları deil de omuz ve göğüs arası boşluğu açmak için hangi hareketleri yapmam daha iyi olacaktır

 

Tam anlıyamadım. Omuz ve göğüs arasındaki boşluğumu açmak istiyorsun yoksa iki göğüs arasındaki boşluğumu?

 

Ön omuzları geliştirmek, omuz ve göğüs arasına şekil kazandırmak için Dumbbel Front Raıse hareketi yapılır.