Orta göğüs ve birleştirme..

Herkese merhabalar..

Ben bu sporu yapalı 9. ayıma girmek üzereyim..
Çoğu kişide olduğu gibi göğüs konusunda her bölüme göre biraz geriden ilerlemekdeyim..

En büyük sorunumda iki göğüs arasının bir türlü geliştirememek..
Veya diğer tabirle iki dağı yanyana getirememek..


Araştırdığımda genellikle barı dar tutup bench formatında çalışmak gerekiyormuş..

Başka bir hareketin olduğunu henüz keşefemedim..

Maksadım orta göğüsü gerçekten acısını hissederek geliştirmek..

Önerilerinizi ve hareket isimlerini okumayı bekliyorum..

Teşekkürler..

 

ağır dar tutuş bench press çalış. bide iyi beslenmen gerekio. benim bildiğim bu kadar.hocalarda dar tutuş dio.sende biliosun. o zamn iyi çalış iyi beslen iyidinlen başarırsın mutlaka. iyi çalışmalar.

 

dert etme zamanla dolacaktır orası.kaç yıldır vg yapıyorsun?eğer yeniysen aceleci olmaman lazım.ama yıllardır yapıyorum ama dolduramadım diyorsan.close grip bench press veya dumbell göğse indirip kaldırma yapabilirsin.