Orduda beslenme şeklim

McNalcaci dedi:
armut meyveler arasındaki en yüksek şekere sahip olandır, bence başka bi meyve seçsen daha sağlıklı olur.
Genişletmek için tıkla...

Öyle yapayım artık onlarada bir sınır koyayım üzüm, şeftali, armut sayıyla almayınca sonu gelmiyor :)

Emrah, evet banada çok dediler askerde zayıflarsın diye ama çok fazla faaliyet olmuyor ve yemeklerde bol kalorili olduğundan kararınca yenmezse aşırı kilo alınıyor, seninde şansına bizim yemekhanedekiler bi kaç kişi dışında hepsi şişman çünkü her gece faaliyet yapıyorlar :)

Teşekkürler sanada hayırlı tezkereler.

muratcan.biceps, bir dahaki sefere daha fazla tüketicem artık :)

Bugün;
Her zaman ki 45 dakikalık antreman

Sabah Kahvaltı;
Omlet
Salata
Domates
Peynir
2 Kayısı

Öğlen;
1 Porsiyon yoğurt çorbası
2 tane birer dolması aldım ama içindeki pirinç lapa gibi olmuştu biberlerini yedim sadece
1 porsiyon cacıklı yoğurt
2 Şeftali

Akşamki yemeğide öğrendim :)

Tavuk çorbası, fırında tavuk ızgara, çoban salata, ayran, erik olacak

Protein için biraz tavuk tüketeyim
 
Bugün;

5:30 kalkış, her zamanki gibi 45 dakikalık kardiyo ve mekik

Kahvaltı;
Omlet
Salata
Domates
Peynir

Öğlen;
1 porsiyon etli nohut
Yarım porsiyon bulgur pilavı
Çoban salata
1 Ayran
2 Kayısı
2 Erik
2 Armut

5 6 gündür fazla karbonhidrat ve protein tüketmeme rağmen kilomu koruyorum tok karnına 70.5 di bugün.
 
Dün akşam;
Yarım porsiyon mercimek
Kavun

Bugün sabah;

45 dakikalık kardiyo ve mekik, bugün aç karnına tartıldım 69.5 kiloydum

Kahvaltı;
2 dilim kaşar peyniri
1 domates
1 salata
1 eritme krem peynir

Öğlen;
1 porsiyon ezogelin çorba
Yarım porsiyon kıymalı patlıcanlı oturtma, İlk defa yoğun yağlı olduğu halde aldırmadım, mideye indirdim :)
2 Ayran
Kayısı, Erik, Armut
 
Dün akşam;

1 Porsiyon Pirinç Çorbası
Kayısı

Bugün Sabah;
Salata
Domates
Peynir

Öğlen;
Fırında tavuk ızgara
Patates Yemeği
Çoban Salata
Üzüm
Kayısı
 
Bugün akşam;

1 porsiyon mercimek çorbası
1 porsiyon taze fasulye
Karbuz
Üzüm
Erik

Önümüzdeki hafta beslenmeyi azaltıcam, kiloyu 64`lere sabitlicem sanki kilo sabit kaldıkça alt karında hep duruyor gibi :) Biraz daha eriyip deniyecem.
 
Birşey merak ediyorum uzun zamandır düzenli besleniyordum, gerçi bozmuş değilim 1 2 günlük veda geceleri yüzünden bozmuş bulundum.

Örneğin atıyorum hamur işleri, şeker, kola, çikolata gibi vs 4 5 ay uzak kaldık.

1 günde çok fazla tükettik. Vucudun tepkisi o zaman ne oluyor ?

Yedikten sonra 74.5 vucut ağırlığım vardı :) Gerçi şuan 70 e döndümde 1 2 günde, yemesi keyiflide vucuttan atması biraz zor oluyor bide gerçi performansımıda artırıyorda. Eğer bana yedikleriminden 200 300 gr bi etkisi olduysa kiloda buna değer ayda bi kaç kez böyle güzel faaliyetler yapmak :)

3 haftadır sabah 5:30'ta başlayıp 45 dakilalık hiit kardiyo ve mekik çalıştım.

Bana etkisi her seferinde 74 ile 75 arasında sayarken, 69 ile 70 e inmemi sağladı.

Ramazan başladığı için sabah koşum yarın son buluyor.

Akşam ağırlık haftanın bi kaç günü çalışacağım, yada fırsat bulamazsam porsiyonları yarıma indirerek beslenicem ramazan boyunca. Kiloyu korumak adına.
 
Selamlar, mübarek ramazan ayının 3. gününe girmiş bulunmaktayız.

Kilom 69 ile 70 arasında. Kardiyo ve ağırlığı bırakalı 3 gün oldu

1 porsiyon çorba ile açıyorum iftarlarımı hafif besleniyorum. Dün gece sahurda fındık ceviz ve 1 bardak süt tükettim bide kaşar peyniri ve menemen yedim, ekmek tüketmiyorum. Şuan halen hiç acıkmadım ve susamadım.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:22 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:20 ----------

Fındık ve ceviz tüketmeye devam edeceğim, birde akşamları meyve oluyor genelde ama elimden geldiğince az tüketmeye çalışıyorum. Özellikle kavun ve karpuzu bir dilim yemek istiyorum :) Başladın mı sonu gelmiyor. Birde muhtemelen kilo verecem gibi gözüküyor bu ramazan, ramazan sonunda kilomu sizlerle tekrar paylaşacağım. Bu arada ramazan bitince terhis oluyorum :)

Hayırlı ramazanlar.
 
Askerlik 21 ağustosta bitti şuanda evimdeyim. Formu koruyorum 69 kilodayım karın kaslarını az daha geliştirince :) aradaki farkın fotoğraflarını paylaşıcam.
 
Arkadaşlar eski mesajlarıma bakıyorumda ne kadar hevesliymişim :) Aradan neredeyse 2,5 ay geçti tabi askerdeki kadar dsiplinli olamadım yemek konusunda.. Karın kaslarımı kaybediyorum :( Bu aralar epey düzensiz besleniyorum göbekte hafif çıkmaya başladı.. Kilo çok fazla almadım 72 lerdeyim tok karnına ama eski düzenime dönmeye karar verdim bugünden itibaren.. Spor salonuna yazılmayı düşünüyorum ama ondan önce soğuklar gelmeden akşamları yürüyüş yada koşu yapıcam.. Uzun mesafeli tempolu yürüyüş yapsam koşu kadar etkili olabilir mi sizce?
 
İlk gün
Sabah 8:00
Kahvaltı
Çoban salata, Yarım yağlı peynir
1 Haşlanmış yumurta

Öğlen 12:30
Ton balıklı salata menü

14:00
1 Yağsız tost

Gün içinde bitki çayı ve fındık atıştırmaya başladım
Böyle 1 hafta fix olacak

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:49 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:47 ----------

Kilo şuanda 72 lerde 2 hafta sonra kiloya bakacam iniş varmi :) Gerçi kardiyo yapmam lazim spor salonuna gitmeden olmayacak havalar soğuyor
 
Arkadaşlar uzun aradan sonra foruma girmemiştim 3 hafta felan ara vermiştim şimdi pazartesiden itibaren salona başladım ama yalnızca kardiyo yapıyorum foto göndermemiştim bugüne kadar soldaki askerden önceki halim .) en sağdaki daha dün çektim sonuç isteyince oluyor muş :) hyper_

kilo bu arada 68
 

Eklentiler

  • Evrim.jpg
    Evrim.jpg
    13,1 KB · Görüntüleme: 461
Arkadaşlar kötü haberim var 3 ay önce evlendim beslenmeyi bozmuştum ama kasıtlı bir şekilde tabi :) 66 kiloydum şuan 76 kiloyum ve göbek var haliyle :) Yeni bi çalışmaya başlıyacağım.. Bu halimi fotoğraflasam evrimden öncesine geri dönüş olur heralde hayırlısı
 
Abartısız 80 kg oldum şu an da bu halimide çekicem foto kareye almak için

Şaka gibi geçmişe dönük bakıyorum da ha spora başlıyacam başlıyacam fırsat olmadı, ama nasibse bir 2 güne spora başlıyorum salona yazıldım bu kez..

Bol kardiyolu günler beni bekliyor bakalım durum ne olacak
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı