Optimum Nutrition Creatine Powder

Daha Bu Gün Sipariş verdigim O.N Creatine Powder Geldi Bazı Hocalarıma Sordugumda Yükleme artık eskide kaldı diyor .. sizce yükleme yapmalımıyım ?

 

Arastirmalarinpek cogu 80 kilo alti 5 gramin yeterli oldugunu ve yukleme gerekmedigini savunuyor.

Bir makale ornegi https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kreatinle-ile-ilgili-bilinen-yanl-t8709.html

Mitleri yok eder.

 

peki hocam 5 gr mı antdan hemen öncemi alim

 

2 oneri var:

idman oncesi 2.5 gr - idman sonrasi 2.5 gr (benim tercihim)
Idman sonrasi 5 gr.

 

yüklemesiz 3.günümdeyim henüz etkisini hissetmedim
ilk gün idman öncesi kullandım mide bulantısı yaptı idmanda
sonra idman sonrası kullanmaya başladım,sıkıntı yok