oneri fikirlerinizi yorumlarinizi bekliyorm 70gün

[ardcOuz]

Spora baslarken

sagdaki 1.ay soldaki ikinci ay

 

[Gokkker86]

Yağ oranı iyi bi şekilde düşmüş gibi artık kas kütlesine yönelik çalışmalara başlayabilirsin bence

 

[Türkata]

Yağ oranı iyi bi şekilde düşmüş gibi artık kas kütlesine yönelik çalışmalara başlayabilirsin bence

En hızlı Kas kütlesi kazanmak icin neler yapmak gerekir?

 

[Gokkker86]

En hızlı Kas kütlesi kazanmak icin neler yapmak gerekir?

Sana en çok etki yaratan antreman programını belirle ve protein ağarlıklı beslen

 

[Türkata]

Sana en çok etki yaratan antreman programını belirle ve protein ağarlıklı beslen

Benim vücudumda arkadaşın vücudu gibi. Göbek vardı şimdi biraz olsun erittim göbeği. Belimi 99 dan 89 a düşürdüm.
70 kılıyım ve günde 100-120 gr protein almaya calisiyorum. Bu yeterli mi acaba?
Programın şu şekilde
1.gün Göğüs ön kol
2.gün Arka kol sırt
3.gün omuz bacak şeklinde. 4.gün off veriyorum ve hergün günde 100 kere mekik çekiyorum. Sizce program ve beslenme düzenim nasıl? Sporda 2 ayım.76 kilodan 70 ks düştüm. Boy 1.72. Göbek gitti çok net. Vücudum çok kaslandi diyemem.tavsiye ve önerilerinizi bekliyorum

 

[Gokkker86]

Antreman programını 5 güne çıkartabiliyorsan büyük kas gruplarını bacak ve sırt gibi tek ayrı bir gün çalış bence büyük kas gruplarının toparlaması daha uzun sürüyor
Aldığın proteinde yeterli gibi
Yağ oranın aşırı değilse karbonhidratta tüketebilirsin biraz güç katar

 

[Türkata]

Antreman programını 5 güne çıkartabiliyorsan büyük kas gruplarını bacak ve sırt gibi tek ayrı bir gün çalış bence büyük kas gruplarının toparlaması
Aldığın proteinde yeterli gibi
Yağ oranın aşırı değilse karbonhidratta tüketebilirsin biraz güç katar

Aslında programım 5 gündü. Omuz ve bacak ayrı günlerde ve tekti. Sürekli zamanım olmadığı için bazen 3/5 gün antremana gidemediğim için. Ben 3 güne indirdim. Omuz ve bacağı birlikte yapmaya karar verdim. 3gun antreman 1 gün off seklinde.

 

[ardcOuz]

Yağ oranı iyi bi şekilde düşmüş gibi artık kas kütlesine yönelik çalışmalara başlayabilirsin bence

3.cü ayi bitirdik calisma duzeni beslenme duzeni biraz daha degistirdim bakalm sonuc nasil olucak yavas yavas karin[DOUBLEPOST=1526806210][/DOUBLEPOST]

3.cü ay bitti pek bir degisim yok gibi sabirla calismaya devam

 

[Gokkker86]

3.cü ayi bitirdik calisma duzeni beslenme duzeni biraz daha degistirdim bakalm sonuc nasil olucak yavas yavas karin[DOUBLEPOST=1526806210][/DOUBLEPOST]Eki Görüntüle 49915 3.cü ay bitti pek bir degisim yok gibi sabirla calismaya devam

Toparlanmış baya 3 4 kilo daha temizledin mi güzel bi şey çıkar gibi

 

[ardcOuz]

Toparlanmış baya 3 4 kilo daha temizledin mi güzel bi şey çıkar gibi

Salondaki hocam kilo almam gerektigini soyledi ama nasil yapayim biiyorum kas kutlesini arttirip hacimlenmek icin kilo almak gerek

 

[Burak Sertman]

Salondaki hocam kilo almam gerektigini soyledi ama nasil yapayim biiyorum kas kutlesini arttirip hacimlenmek icin kilo almak gerek

clean bulk yaparak hacime devam edebilirsin bence

 

[ardcOuz]

clean bulk yaparak hacime devam edebilirsin bence

Arastrayim ozman pek bilgim yok