ON kombine

Arkadaşlar öncelikle 175cm, 65 kilo ve 2 yıllık sporcuyum.

Şu anki amacım yağ oranımı ve kas kütlemi yükseltmek. 3-4 ayda 70-75 kg a çıkmayı planlıyorum ve bunun için O.N Whey Protein + O.N Creatine aldım ve şu şekilde kullanmayı planlıyorum.

İdman öncesi (idmanım bölgesel) 30 dk önce 1 er ölçek whey + createin. Çıkışta 1 ölçek whey. Yani günde toplamda 2 ölçek whey 1 ölçek cretein alacağım (off günler hariç).

Günlük beslenme programımda yaklaşık değerler (supplementsiz)
kalori: 2250
protein: 201
karbonhidrat: 216



Sizce bu program iyi midir?

Artı ve eskilerini öğrenmek, supplement kullanımı hakkında ve günlük besin değerleri ihtiyaçlarım hakkında yorum istiyorum.

Ayrıca 1 ayda supplementleri bitirmek yerine 2-3 ay'a yaymak istiyorum. Bu şekilde down regulation olur muyum ? Ve depolama yapmalı mıyım?

 

Günceldir arkadaşlar değerli yorumlarınızı bekliyorum

 

Kilo başına 3 gr gibi bir protein alımı mevcut. 2 yıllık sporcusun fakat boy/kilo orantısına bakıldığında ( yağ oranının düşük olduğunu farzedersek) kas kütlenin yoğunluğu az çok tahmin ediliyor.

Öncelikle protein tüketimini 100 - 130 gr aralıklarına kadar indirebilirsin. Kalori ihtiyacını sağlıklı yağ ve karbonhidrat kaynaklarından gün içine yayarak tüketebilirsin. Böylelikle kontrollü bir şekilde kilo alımı gerçekleşir.

Whey protein olmasada olur eğer mali açıdan sıkıntı yaratıyorsa kullanmayı bırakabilirsin veya minimize edebilirsin.

Beslenme programın hakkında bilgi vermediğin için şimdilik bunları önerebilirim.