OMUZLARIM GELİŞMİYOR.

Bb ye başlayalı yaklaşık olarak 2 sene geçti fakat omuz bölgem hiç gelişmedi diyebilirim. Sizce nedeni nedir ?

 

Cok ama cok genel bir soru olmus bu. Beslenme duzeniniz nasil? Uyku duzeniniz? Ayni sekilde dinlendiriyor musunuz? Antreman sisteminiz nasil? Bunlardan da bahsederseniz hata varsa yardımci olabiliriz.

 

Omuz zor kasılan bir kas grubu , büyümesi için tekrar sayısını fazla tutman lazım , forumda bununla ilgili schwarzxxl çok açıklayıcı bir konusu vardı.

Arkadaşın dedikleride çok büyük etken tabiki.

 

Beslenmem iyi derecede diye bilirim. Gunde en az 9 saat uyurum. Omuz için belli bir programın yok. Programa ihtiyacım var. Nerden bulabilirim acaba ?

 

Omuz bölgesi başlangıç seviyesinde press hareketleri ile güçlendirilir. Daha sonra programı izole hareketler kaplar. Ve ağır kilolar yerine hafif ağırlıklarla yorarak çalışılır. Lateral raises bir çok varyasyonu vardır. Bu hareket omuzu taş gibi yapar. 12-15 tekrar idealdir. Omuz bölgesi yorularak gelişen kastır. Bu şekilde deneyebilirsin. 2 yıldır yapıyorsan 6,7 hareket süperset şeklinde izole ağırlıklı yapabilirsin. Ben bu şekilde toparladım. Ve nizami yavaş yapmak çok önemli. Egona yenik düşüp ağır çalışma bırak yanındaki adam lateral da 20 kg yapsın sen 5 kg kaldır sen daha iyi gelişeceksin...