Omuzlarımı Genişletmek İçin Ne Yapabilirim ?

Merhaba,
2 Hafta önce kendime program yazdım ve gerçekten eskiden daha iyi çalıştı tüm kas gruplarım. bu hafta yazlığa gittim. arkadaşım da body yapıyor. onun omuzları baya iri. bana birkaç hareket önerdi. Bunlar ;

• Shoulder Press Machine
• Side Lateral (İndirirken bacak hizasında olacak)
• Bent Over Lateral Raise
• Front Raise
• shrug machine

Bunlar onun programında yazanlar. benim programımda ise

• Seated Dumbbell Press
• Behind the neck press
• Dumbbell Shrug
• Side Lateral (İndirirken bacak hizasında olacak)
• Barbell Upright Rows

Bu hareketlerden hangileri ne iyi şekilde omuzlarımı genişletebilir. omuz genişletmek için kanatda yapmam gerek onun içinde geniş tutup çekmem gerek. bunlarıda uygumaya başlayacağım. ayrıca shrug machine ve dumbbell shrug bu iki hareketen hangisi daha etkili. bilgilendirseniz sevinirim.

 

Günceldir.

 

antreman>vucut gelistirme>iri omuz baslari icin puf noktalar



GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Tam olarak anlayamadım ne demek istediğinizi

 

size yol gosterdim forumda sirasiyla bu dedigim basliklara girerseniz,en sondaki iri omuz baslari icin puf noktalar adli konuya ulasacaksiniz. sorularinizin yanitlarini bu baslikta fazlasiyla bulursunuz.

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Hocam zaten 5 aydır bu sporu yapıyorum. omuzlara fazla önem vermedim. karın kaslarım gözüküyor. kol ve göğüsde iyi. tek sıkıntı omuzlar. omuzların genişlemesi demek göğüs ve diğer kas gruplarınında genişlemesi demek. ben size bu hareketlerden hangisi iyi diye soruyorum. siz bana başka birşey yazıyorsunuz ?

varmı yardımcı olabilecek bilgili birisi.

 

Merhaba baslikta ne yapabilirim diye sormussunuz eresbos'ta gercekten size cok cok yardimci olabilcek bi başlık paylaşmiş.O konuya bakin derim cok iyi ipuclari var omuzlar eskiye gore cok daha iyi gelismekte bende o konuyu okuduktan sonra..

Shrug machine hic denemedigim icin bisey diyemiycem ama bence dumbelldan daha etkilidir.
Ayrica o konudada yazdigi gibi front raise hareketine her zaman gerek yok goguste zaten aktif olarak calisiyo on omuz.lateral raise hareketinide oturarak yapmanizi tavsiye ederim..ve omuz cok tekrari seviyo emin oldum buna. iyi aksamlar yardimci olamadiysam kusura bakmayin