omuzda ağırlığı arttırdım

4kg arttırdım arkadaşlar antremandada zorlandım belimde hafif bir ağrı var acaba nedeni bel kasımın zayıf olmasından mı kaynaklanıyor yoksa ağırlığı fazla mı arttırdım

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:34 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:43 ----------

uppppppppppppppppppppppppp

 

Belin şakası olmaz dikkat et. İdmanlarında SAKIN belinden kuvvet alma. vucudun dik olsun dik dur herzaman, gücün kollarda oldugunu ve bölgeye vurduğunu hisset. aksi taktirde bel fıtığı gibi sorunlarla karşılaşırsın. her salonda bel calısmak için alet vardır. onu yapmaya başla 4 set 10 15 tekrar falan. Kolay gelsin

 

teşekkürler karnım yağlı oldugu için bel kaslarımda zayıf kısa sürede atlatacağım umarım

 

Omuz hareketlerini ayakta yapmaktan ziyade oturarak ve belini benche tamamen yaslayarak yaparsan belden daha az kuvvet alırsın fakat bir olumsuz yanı da beli tembelleştirirsin bence en iyisi ağırlığı arttırma hareketi yapma süreni uzat veya sırt antrenmanından sonra bel hareketleri ekle.

 

bel kası değil zorlanan kemik olur aslında.
kemikler omurgan zarar görürse toparlanma çok uzun sürebilir
oda kısmetliysen.
omuz hareketlerinde çok ağır kaldırmana gerek yok
hareketi hakkıyla yap yeter
zaten gelişecektir
kas yapayım derken omurganı bozma
çok ağır kaldırma
hareket yaparken beli sabit tut öne arkaya kıçını atma
gerekirse ağırlık kemeri kullan
ısınmadan hareketlere başlama