Omuz ve Adonisin üstündeki kaslar

ben omuz başlarımı birazcık daha irileştirmek istiyorum bununla birlikte birazcık da adonis ve üstündeki yani yan karın kaslarını geliştirmek istiyorum. Her antrenmanın sonlarına doğru bunun için bir çalışma yapsam nasıl olur ? ve hangi hareketleri öneriyorsunuz ? fitness'ı spor salonunda 1.5 aydır yapıyorum, birazcık daha spor geçmişim olduğu için vücudum şekilli. 1.80 boyunda 77 kiloyum neler önerisiniz?

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi