Omuz tricepsden 1 gün sonra göğüs biceps çalışılır mı?

Arkadaşlar pzt gogus bıceps/salı sırt bacak/carsamba omuz trıceps/persembe off/cuma gogus bıceps calıssam bi sorun olur mu

 

Neden çalışılmasınki Sanırım yeni başlamışsınız üst üste 3 gün ara vermeden bodybuilding sizi epeyce yorucaktır.

 

bence yanlış bir program. sırt çalıştığın zaman bicepslerin de çalışıyor. hem de baya sağlam çalışıyor. biceps çalıştıktan sonraki gün sırt çalışman hem verimsiz olur hem de bicepste overtraining yaşanmasına neden olur.
soruna gelince 1 gün benim göğüs çalışırken vurduğum ön omuzun dinlenmesi ve arka kolumdaki ağrıların geçmesi için yeterli değil. ama herkeste aynı olacak diye bir şey yok.
benim programım şu şekilde:
göğüs-biceps/off/sırt-bacak/off/omuz-triceps/off/off-cardio

 

Evet yeniyim 3.ay bitti flexor.un verdiği bi program var 3.program onu uygulamaya calıscam.Her bölge ay da 8 defa calıstırılmalı dıo nasıl yapcam bılmıyorum sadece gogus bıcepsı caıstırabılcem sanırım

---------- Post added at 12:20 ---------- Previous post was at 12:16 ----------

as55 haklısında programda öyle yazıodu flexor.un verdıgı 3.program istersen yazabılırım programı bnm de kafam karıstı zaten.Bıde hafta da 3 gun calısmam cok mu az olur gelısemezmıyım:?

 

yeni başlayanların hatası ne kadar çok gün gidersem o kadar gelişirim şeklinde oluyor bu hataya düşmemeni öneririm ben. haftada 3 gün yeni başlayanlar için gayet yeterli. haftada 4-5-6 kere gidenler ya ileri derece sporculardır ya da tek bölge çalışanlar. forumu araştırırsan "biceps sorunu-bicepsler gelişmiyor" şeklinde yeni başlayanların başlıklarını görürsün. bu kişilerin ortak hatası çok çalışıp overtraining e uğramak. bu nedenle mevcut programında göğüs-bicepsten sonra bir gün ara vermeni öneririm sırttan önce. bunun dışında programın da kötü bir durum yok.

yeni başlayanların unutmaması gereken şey: kas geşiminin en önemli bileşenleri beslenme ve dinlenmedir.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:40 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:30 ----------

ayrıyetten flexor un verdiği program değişmezdir, kesinlikle doğrudur,herkes için geçerlidir diye bir durum yok ki zaten flexor de belirtmiş dinlenmenizi kendinize göre ayarlayın diye.
ama şundan kesinlikle eminim eğer antrenmanlarının hakkını veriyorsan biceps ertesi günü sırt ya da sırt ertesi günü biceps çalışmak overtraining e bir davetiyedir.

 

Anladım cok tesekkur ederım ama ben sadece programa uymaya calısıodum,forumdakı programda yazıodu 1 ay da her bölge 8 antrenman tatcaktır dıe yenı baslayanlar ıcın.Bana buna gore bı program cıkarabılırmıyız ya da sadece gogus bıcepsın ıkı defa calıstırılabılcegı.Cunku henuz belırlı bı kas kutlem yok vucut cabuk toparlıo

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:46 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:43 ----------

Ne blm yenı basladıgım ıcın 1 ay da 4 antrenmanın yetmıcegnı dusundum gelısememekten korkuorum