omuz kanat eksiğim var

Merhaba
Yas:15
Kilo:72
Boy:1.75
10 aydır yapıyorum bu sporu tüm kaslarım gorünüyor tabi karnımda biraz yağ var ben artık eksik yerlerime ozen gostererek calışabileceğim bir program istiyorum omuz'um ve kanatım diğer kaslarıma göre az gelişmiş omuz ile kanat yoğun omuz gelismesini tetikleyecek yazın formuma dokunmayacak bir program verebilecek kişileri beklerim

 

Daha az mı gelişmiş yoksa genetik olarak omuzların dar falan mı ?

 

no photo no comment

 

omuz kanat eksiğim var

Aaaah aaah kimin yokki?

 

Benim neredeyse en çok önem verdiğim bölgedir omuz ama benimde hala çok eksiğim var, öyle mucizevi bir program arıyorsan yok öyle bir şey, en fazla programını değiştirebilirsin onun dışında iyi beslen ve devam et.

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi