Omuz hareketleri hakkında yardım

Beyler Dumbell Shoulder Press yaptıktan sonra Military press yapıyorum ve yana açışlar yapıyorum ardından. Doğru mudur ? Yoksa 2 press fazla mı gelir ?

 

yana açış dediğin lateral raise ilk onu yaparsan daha iyi olur hafif bas sonra military press uyar

 

Aynen onlar. Lateral ve bent over lateral(oturarak) raise. Ondan sonra dumbell sh. press ve military press yapmayı düşünüyorum.

 

2 pres hareketi de zaten birbirine benzeyen formatta...gereksiz...

yana açış ya da dar çene altı çekiş bir tanesi eklenebilir ...)

 

Military

Lateral raise

Bent over lateral raise

Upright rowing

bunu deneyebilirsin.