omuz drop set çalışması

http://img593.imageshack.us/img593/8355/ihmjxeqfnvghpqvxotjwoy.mp4

Merhaba arkadaşlar.
7 ay once kendi capimda bir video cekmistim eklemek istedim.
Aslinda butun kas grublarina yonelik bir calisma yapacam.
Yakin zamandada olur insallah

 

Video dizayni super ancak hareket nizami degil, cok fazla trapezlere yuk bindirilmis daha hafif kilolarla ilgili bolgeye daha cok stres bindirilebilir.

 

Genelde forumda omuz hareketlerinin düşük kilolarla düşük hızla yapılması tavsiye ediliyor, fakat nette ne kadar pro veya eğitim videosu izlediysem bir tane bu şekilde yapana rastlamadım. Hele yani o pro'ların formunu bizim üye videolarına ekleme imkanı olsa mizah gırla gider. Bu işte bir terslik var gibi.

 

Profesyoneller gosteri amacli veyahut cheating reps yaptiklari yuksek agirliklarla video cekerlerki gayet normal, Kai green in bir kac veidosunuu izleyin, agirliklar dusuk ve nizami calismanin onemini belirtir surekli.

Ayrica ileri duzey bir sporcu bazen bu tur agir calismalarda cheating methodu uygulayabilir ama biz amatorlerin nizami hareket yapmasi taraftariyim.

 

aslinda video 7 ay öncesine ait, yani cok cok acemi oldugum dönemlerden kalma.
kiloyu ilk arttirtigim antiremanim ve sanirim 3. set olacak.
kilolar 10 kilo ile 10 tekrar. 7 kilo ile ciktigi kadar. (4-5). 5 kilo ile kaslar kitlenene kadar. yani toplaminda 20 tekrari buluyor.

(deneyimli arkadaslardan özür dilerim tabiki, ben daha yeni sayilirim. sadece varsayimdir düsüncem)
yani demek istedigim yüksek agirlikla baslamak fena olmiya bilir.
(tamam belki hareket tekniginde hatalara sebebiyet verebilir)
omuzlara hem güc kazandirmis oluruz hemde hemen ardindan girecegimiz kücük agirliklar icin yormus oluruz,
zaten sonrasinda girdigimiz kücük agirliklarla omuz kaslarinin cigliklarini duymaya basliyorsunuz.
hic unutmam ilk drop setimi. saatlerce ciglik attilar. cok tatli bir aciydi.

tavsiyen icin tesekürler brhmcr. daha dikkat ederim.

saglikli spor dileklerimle....

 

bukonu çok tartışıldı vede tartışılmaya devam edecek gibi görünüor
aslında mantık basit ama nedense anlaşılmıyor
ağırda kaldırsan kas yaparsın hafifte kaldırsan ka yaparsın sadece aralarındaki fark oluşacak kasın cinsidir
birinde kırmızı diğerinde beyaz kaslar daha çok etkilenir
omuz kasları gibi momente çok maruz kalan kaslarda moment hareketlerinde çok ağır çalışmak aşırı moment sebebiyle sakatlanmalara yol açabileceğinden genelde daha hafif tercih edilir
ancak ben mümkün mertebe ağır basma yanlısıyım
bu arada video çalışması çok esteik olmuş tebrikler