Omuz antrenmanı ile ilgili sorular...

Merhabalar, foruma yeni kaydolduğum için biraz sıkıntı yaşadım fakat umarım doğru yere açmışımdır.

Birkaç sorum olacak, cevaplayacaklara şimdiden teşekkür ediyorum.

Soru 1
Herkes omuzun az ağırlık çok tekrar istediğini söylüyor, peki Dumbell Shoulder Press ile maksimum verim nasıl alınır ?

a) 12x10x8 gibi her set ağırlığı arttırarak

b) 10x10x10 gibi ortalama ağırlık ile
c) 8x10xFailure gibi ağırlığı azaltarak

Soru 2
Lateral Raise yaparken omuzdan çok trapeze vurduğunu hissediyorum. Salonda her hoca hareketi farklı gösteriyor, keza durum internette de aynı şekilde... Yavaş yapmaya çalışıyorum fakat nasıl izole ederim bilmiyorum.


( 06:15'te başlıyor )


( 00:30'da başlıyor )


( 00:20'de başlıyor )

Soru 3
Upright Row'un omuz başlarını belirginleştirdiği söyleniyor fakat bu hareket de trapezlerime vuruyor.

Açıkcası omuz antrenmanlarımın verimli geçtiğini düşünmüyorum. Tavsiyeleriniz varsa seve seve dinlerim.

Yardımcı olduğunuz için şimdiden teşekkürler...