omuz antremanı ve benchpress yapılışı

birkac soru:

omuzlar icin cok tekrar orta derece agırlık diyoruz ya, piramit sistemiyle calısıyorum acaba ters piramıt yapsak ve aynı zamanda agırlıkları artırsak yani setler (10-12-14-16) agırlıkda her set başı artsa (6-7-8-9kg) gibi
bu arada hacim calısmak istiyorum bu antreman sizce nasıl? bunu yana acışlar icin soruyorum. press omuz haraketleri icin ağır kilo normal piramit sistemi daha makul bence

birde - flat bench press uygularken gögusden 3-4 parmak yukarısı daha ideal ve göğüsün neresine indirilmeli? bazıları meme ucuna indiriyor bazıları biraz yukarsına bazıları meme ucunun altına bir farklılık yaratırmı?

 

Pramit sisteminde çalışyor ve ağırlık artırmak istiyorsan 16-14-12-10 setler halinde git ve ağırlık artışı 6-7-8-8 yap. ve meme ucunun biraz yukarısında olarak yapıyorum ben.

 

evet o piramit sistemi tamamda, peki hem set artırıp hemde agırlık artırmanın etkisini merak ettim ben,
amacım hacim ekliyim