Omuz AĞIR MI HAFİF Mİ ?

Geçen ay omuz hareketlerimde ağır kilolarla çalıştım ağrı hissedemiyordum.Bu ay bir kaç yazı okudum omuz kasları kırmızı kastır diye.Kırmızı kasların hafif kilo bol tekrarla çalışıcağına dairde notlar gördüm.Omuz kaslarının gelişimi için bu doğru mudur ? Ve geçen haftaki antrenmanımda hafif kilolarla bol tekrarlar yaptım acayip yandığını hissettim.Yoksa parçalama mı yaptım benim haberim yok ? Yada bu notlar doğru mu ? Gelişim için hafif kilo bol tekrar mı girmemiz gerekiyor ?

 

Omuz kaslari cok tekrari sever.. Faydasini gorursun, schwarzxxl nin konusu da vardi sabit basliklarda..

 

Faydasını antrenmanda farkettim gibide çok tekrardan kasıt ne maximum ağırlık en az 12 mi mesela ? ve o konuyuda incelemiştim ama ağırlık konusunda bilgi bulamadım gözümden kaçmış olabilir.

 

Agirlik ve tekrar sayisi kisiye gore degisir, genelde 1-6 tekrar arasi guc 6-12 tekrar arasi kas gelisimi 15-20 tekrar da dayaniklilik diye gecer, mesela 12 kiloyu 3 x 20 yapabiliyorsan zaten agir kilo degildir senin icin, son tekrarda zorlanacagin kiloyu zorlanacagin tekrarda yap..

 

Yine press hareketlerinde düşük tekrar -en az 8- ağır kilo yapmaya çalış ama açış hareketlerinde kesinlikle hafif yap, 12-15 tekrar idealdir.

 

Açış hareketlerini istesemde ağır giremiyorum hareket formu çok bozuluyor teşekkür ederim

 

Omuz için benimde okuduğum düşük ağırlık çok tekrar daha iyi performans vereceğiydi. @FleXoR da bir başlıkta omuzları için düşük ağırlıklarla çalıştığını ve en iddialı olduğu bölgelerden birininde omuz olduğunu söylemişti.
+ Zaten bana görede sakatlanma ihtimali en yüksek ve iyileşme sürecininde en zor olduğu bölge.

 

Katılıyorum hem FleXoR a güven tam