Omuz ölçüm iyi ama omuzlarım dar gözüküyor.

Arkadaşlar bel ölçüm 78 ve omuz ölçüm 117. Normalde 1.5 kat oluyor ve bu geniş denebilecek bir oran diye biliyorum.

Fakat sanırım trapeze fazla abandım zamanında diye omuzlarım eğik ve daha dar duruyor. Bunu engellemek için napabilirim. Trapezi nasıl köreltebilirim ve deltoidler için hangi hareketleri onerirsiniz? Tesekkurler.

 

Omuz çalışırken ağırlığı trapezlere değilde omuzlarda bırakırsan ve trapez çalışmazsan trapezler bi nebze körelebilir. özellikle lateral raise da hareket yüksek ağırlıkta ve yanlış yapılırsa gerilim trapeze binebiliyor.
2. sorunda deltoidler için hangisini önerirsiniz derken ön arka yan hangisi ?

 

Hocam on arka yan hepsi.

 

lateral raise sana oturarak yapmanı tavsiye ederim daha izole olur makinesi varsa makinesi çok daha iyi olur bu yan için.

Front raise ön omuz zaten

Rear delt raise bunuda google yaparrak bulursun.

bütün omuz kütlesi için neck press-behind neck press-shoulder press girebilirsin kolay gelsin.

 

Cok sagol dostum Allah razi olsun.