Omuz çıkığı egzersizleri

Arkadaşlar merhaba,

Vücut geliştirme sporuna yeni başladım. Başlamamın en büyük sebebi sağlığıma tekrar kavuşmak. Bu güne kadar yaklaşık 15 kez omuzum çıktı ve defalarca doktora bakındım. Doktorların söylediği omuzumda herhangi bir zedelenme olmadığından ameliyat tercih edilmiyor. Daha fazla salonda çalışıp omuz kaslarımı geliştirmeyi öneriyorlar fakat buna rağmen shoulder press gibi hareketleri yaptığımda omuzum çıkıyor.
Salondaki hocaların bana yazdığı program ile omuz kaslarımın çalıştığımını inanmıyorum.

Sorum şu ki: Siz üstatlar, bu gibi durumlarda hangi omuz hareketlerinin yapılmasını önerirsiniz.

Teşekkür ederim.