Omuz-Üst göğüs arası boşluk

6.ayımı doldurmak üzereyim.Göğüste birazda yapımdan dolayı bir problem yaşıyorum.

Ön omuzla üst göğüsün birleştiği yer ile deltoitle üstgöğüs arasında bir kemik var o kemiğin altı boş.Bu bölgeyi doldurabileceğim bir program önerebilirmisiniz.

 

acikcasi emin degilim ama onden halter presi bi dene zaten isinan sizlayan bolgeye bakip anlarsin calisan yerleri

 

bir de dambillari kollari kirmadan one dogru yuz hizasina kadar kaldirma var, ingilizce adini bilmiyorum front raise olabilir ama dedigim gibi uzman degilim

 

kusura bakmayin taksit taksit yaziyorum ama simdi bir sey dahya hatirladim serbest yuzme de iyi geliyor bu konuda

 

bende yaklasik1 senedir calisiyorum, bahsedilen göğsün ust kısmı bende 7-8 aylarda dolmaya belirginlesmeye basladı, biraz sabir istiyor....

 

Peki bu iki göğüsün ortasındaki çizginin belirginleşmesi için o çizginin yan taraflarını hangi hareketle doldurabilriz??
Ben ellerim bitişik, kollar açık şınav deniyorum.. Daha etkili bi hareket biliyor musunuz??

 

Teşekkürler cevaplar için.

Forumda [Zafer] arkadaşın bir programını gördüm.

İncline press(bar)

İncline fly

İncline dumbell press

Flat fly

Pullover bu program nasıl?