omurlarım çok belirgin

Herhangi bir sıkıntı olmamasına rağmen omurlarım çok belirgin özellikle boyun omurlarım resmen yağ bezesine benziyo zayıflıktan falan değil ideal kiloadayım. omurları nasıl içeri sokabilirim ? hangi hareketler.

 

omuz düzeltici hareketler yap
ters şinav çek düzgün deadlift yap yaşam tarzında da eğik yürüme çubuk yutmuş gibi yürümeye çalış
kısa sürede olmasada faydasını göreceksin
boynunada dikkat et fazla eğik dolaşma
yüzme imkanın varsa bol bol sırt üstü yüz

 

Cevabın için teşekkürler boynumu geriye çekiyorum sürekli boyum uzun olduğundan pek fark etmiyo dik yürümeye çalışıyorum trapez kaslarını güçlendirmeye çalışıyorum shug hareketi falan çok yapıyorum boyun güçlendirici hareketler yapıyorum ama pek faydasını göremedim. tam anlamıyla dik durunca bile hala belirgin oluyo ama eskisine göre fark ediyo yine. bütün gün dik yürüyemiyorum sırt ağrısı yapıyor bi süre sonra unutuyorum.ters mekik falan çekmek bi süre sonra farkında olmadan dik yürümemi sağlarmı ?.

 

eğik veya dik yürümek beyinde biten bir olay o yüzden sen bunu kendine alıştır otonom sisteminde alışsın hatırlamasan bile artık alışkanlık haline gelebilir
sen sürekli dik yürü