Okulun spor salonunda başlıcam yardım (maddi durum iyi)

Arkadaşlar 17 yaşındayım daha önceden 6 ay vg yaptım , okulun spor salonunda her türlü alet var denebilir , okulun havuzu da var.

maddi durumumda iyi l-carnitin protein falan alabilirim.

boy 190
kilo 107

her gün spor ve yüzme yapma şansım var sınırsız kullanım her ikiside .
program istiyorum siz değerli üstadlarımdan

 

Genel olarak şunlara uyman yeterli olucaktır.

-Göğüs ile triceps aynı gün
-Sırt ile biceps aynı gün
-Omuz hareketlerinde bicepsi kullandığın hareket sayısı 1 den fazla ise sırt gününden en az 48 mümkün ise 72 saat sonra olmalı omuz günü
-Omuz günü ile Göğüs günü arasında en az 48 saat olmalı mümkünse 72 saat daha güzel olucaktır.
-Kardiyo ile ağırlık çalışmalarını ayrı günler veya günün ayrı saatleri yapman yararına olucaktır.Yüzme en iyi kardiyo egzersidir bence ve zevklidir.
-Bacak çalışmayı ihmal etme

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi