Okulda karbonhidrat alamiyorum

Okulum tam gün olduğu için proteğini ekmeğin arasına ton balığı koyup okulda yiyerek karşılayabiliyorum. Ancak karbonhidrat için çözüm bulamadım.
Bana 500ml şişenin içine supplement gerekmeden hazırlanabililecek sıvı yada sıvıya yakın yani içilerek tüketilebilicek bi tarif verebilirmisiniz. Şimdiden çok teşekkür ederim.

 

Ton balığını daha büyük bir ekmek ve tam buğday ekmeğiyle yiyebilirsin.Supp. gerektirmeyen öyle bir karışım yok ne yapacan ki

 

Muz gotur yanında.

 

Yulafı miksere at. Toz haline geliceye kadar karıştır. Sonra shakerın içine boşalt üstünede istediğin seviyede süt koy. Yanına ayrıca kaşıkta al dibinde kalan yulaflarıda yersin.

 

günde 1 eti burçak satın al. her tenefüste 6 adet tüket. 6 adette 25 gram karbonhidrat vardır. günde 4 sefer yapsan 100 gram karbonhidrat bisküviden alırsın. gün içinde 1 muz yesen 35-40 gram karbonhidratta ordan gelir. Yarım ekmek diyorsun onu kepek ekmeği yada tam buğday ekmeği yediğini varsayarsak 100 gram karbonhidratta ordan gelir. Gün içinde okulda 225 gram karbonhidrat yemiş olursun. Sabahta ve akşam öğünlerinde de 75'er gram karbonhidrat içeren öğün yediğini varsayarsak günde toplam 375 gram karbonhidrat almış olursun.

 

Peki eti burçak yağlanma yapmazmı?

 

olayı genelden özele çekmenin mantığı yok. Düzgün beslenirseniz tereyağıda yağlanma yapmaz. Ama tutup 3000 kalori ihtiyacınız varken 5000 kaloriyle beslenirseniz, beslendiğiniz besinler ister protein ister düşük gi'li karbonhidrat ister sağlıklı yağ olsun yağlanırsınız. Ama öğün anlamında bunu değerlendirirsek,

eti burçak glisemik indeksi yüksek bir ürün değil bu açıdan sağlıklı. Lakin içerisinde 100 gram için 20 gram şeker var. Bu da negatif etkisi. Ciddi yağlanma sorununuz yoksa eti burçaktan korkmayın derim. Aslında keşke firma aynı ürünü yarı yarıya şekeri azaltılmış olarak piyasaya sürse ama yok.

Sana önerim 6 adet olduğu için glisemik yükü yükseltmeyeceğinden yağlanma minimum olacaktır. Tabi şu da var. Günde kilonun 4-5 katı karbonhidrat alıp o gün spor yapmazsan yağlanma kaçınılmaz olur. Normalde kilonuzun kaç katı karbonhidrat yiyorsunuz.

 

karbonhidratı hiç hesaplamadım sabah 100g mısır gevreği,akşam üstü ve antremandan sonra bir tabak pilav yada makarna kilom 54 tü şu anda 62 ciddi şekilde olmasada yağ sorunum var