oguzkaan Beslenme Günlüğü

[oguz kaan demirci]

Kalktıktan sonra : 1 Whey Protein

Sabah: 5 Yumurta 1 Tam
2 Tam Tahıllı Buğday Ekmek
3 Dilim Beyaz Peynir
Yeşil Çay

Ara Öğün : Yeşil Çay
1 Kase Çerez ( Fındık-Badem)

Öğlen : 200 Gram Tavuk Göğsü
1 Tabak Pilav
Salata

Ara Öğün : 1 Whey Protein

Akşam : 1 Tabak Makarna
10 adet Köfta
Çoban Salata

Yatmadan Önce : 50 Gram Lor peyniri

Arkadaşlar ben 7 ayda 105 kilodan 76 kiloya düştüm . Biraz Sarkmalar var. Şuan Hacim İçin Uğraşıyorum . Haftanın 4 günü antreman ediyorum

 

[FK27]

boy kilo yazmamışsınız. çerez çok ve lor peyniri ile beraber 25-30 tane(25-30 gr. tabi bu artabilir ihtiyaca göre) alın bence.