Herkese selamlar; Moskova`da insaat muhendisi olarak calisiyorum.Fakat santiye yerine ofis isiyle gorevlendirildim.Geleli 1 ay oldu fakat simdiden 1.5 kilo aldim. Sabah 8 aksam 8 calisiyorum.Eskiden body ile ilgilendigimden gobek disardan bakildiginda cok siritmiyor...Boyum 1.81, 80 kiloyum.Burda 3 ogun yemek yiyiyorum mecburiyetten. Yemeklerde baya yagli oluyor iscilerde ayni yemegi yedigi icin. Aksam kampa dondugumde ise spor yapma imkanim sinav ve mekikle sinirli...Az yedigim zamanda insanin bilgisayar tepesinde basi donuyor...Oglen ve aksam yemeginden sonra yaptigim 20-25 dklik yuruyuste pek faydali olmuyor sanirsam...Beslenme bilgilerinin oldugu konuyu okudum fakat burda kendi yemegimi yapma imkanim yok maalesef...Burdan 90 kilo olarak Turkiyeye donmek istemiyorum. En azindan aksamlari yarim saat 1 saat gobek eritebilecek turde egzersizler ve ofiste uygulayabilecegim turde bir diyet onerebilirseniz cok sevinirim... Kendinize dikkat edin
diyet istemişsin ama yediklerini değiştiremiyorsun az ye diyemiyorum başın dönüyormuş sabahları koşmanı öneririm yarım saatte olsa akşamları şınav ve mekiğe devam bulabilirsen yemeklerin yağını sindirmeden dışarı attıran haplardan kullan (bunlarda karaciğeri bozabiliyor ve sürekli ishal gibi oluyorsun her an bişi kaçabilir gibi, ayağa kalkamıyorsun) oturduğun sandalyede ayaklarını yerden kesip dizlerini karnına çekmeyi öneririm sıkıldıkça yada aklına geldikçe bunu yapabilirsin en azından. kolay gelsin