off olduğum günde kardiyo girmek istiyorum

çarşamba günü off olduğum gün sabah boş karınla koşu/yürüyüş yapmak istiyorum.
spor yaptığım günler kardiyo çalışmıyorum.nasıl bir yol izlemeliyim ?
tempolu yürüyüş yada koşu şeklindemi yapmalıyım ? kaç dakika yapayım ? hemen sonrasında mekik, sonrada ip atlayacağım.

 

Off oldugun günler kaslarını dinlendirmelisin.Unutma kaslar dinlenirken büyürler.
Antreman günlerinde sabah koşu yapabilirsin min30.

 

Ferhat 'ın dediği mantıklı kaslar dinlenerek büyür.Ancak ağırlık idmanalrında bazı hocalar veya hocayıda geçtim artık bu işi bilenler kas kaybı yaşamanmamsı için fazla cardio yapmazlar,o nedenle off gününde 30 dk cardio yeterli olacaktır.

Kolay gelsin.

 

illa yapıcaksan kesinlikle carnitin kullan ve 30 dakkayı geçmemeye bak carnitin alırsan hem depo yağları yakmada yardımcı olacak hemde kaslardaki proteinlerden kullanmıycaktır kesinlikle kullanmıycak diye br kayde yok

 

Kesinlikle carnitine kullan ne demek ya ? Kullanmadan olmuyor mu ?

 

Kesinlikle kullan demek yanlış tabide açıklamasını yaptım kaslar ilk 10-15 basit şekerleri yer kandaki daha sonra depo yağlardan yakmaya başlar bunu yaparken kaslardaki carnitini kullanır ve proteinlerden carnitin oluşur carnitin protlif görevi görür git gel gibi arkadaş sabah kalktığı zaman zaten glikojen depoları boşalmış olacaktır kaslar overtranning durumuna düşebilir bu sebepten bodyci olarak dikkat etmesi lazım

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:37 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:32 ----------

sabah aç karnına crdiyo ip falan yapıp kas yıkımına büyümesini engelşlemiycek bir yönteminiz var mı?

 

Neden aç karnına yapıyorki ? Kardiyodan 2 saat önce kompleks kb tüketildiğinde yağ yakımına hiçbir etkisi olmuyor. İllada aç karnına yapılacaksa kardiyodan önce bcaa alınması daha iyi olur.

 

Dogru diiyorsun ama sabah aç karnına falan yazmış birde yağ yıkımı yazmışsın kas yıkımı dimi

 

Anlamadım ne demek istediğini Şöyle söyliyim ; kas yıkımı olmuyor, yağ yakımı oluyor

 

Valla bu arada bendede yağ var bitürlü işten vakit bulupta yağlarırmı yakamıyorum

 

günaydın
aç karnına dememin sebebi yağ yakımı daha iyi olduğunu düşünmem, yada yanlış biliyor olabilirim.
en iyisi baştan sormak yağları yakmak istiyorum hangi günler ve nasıl olmalı protein + amino kullanıyorum şuanlık

 

Dostum bu konu ile ilgili forum uzun yazılar var yağ yakma mantığını anladığın zaman dada değişik sorular soracaksın bize messela aç karnına vucut enerjiyi bulamadığından depo yağlardan yakar