of günler için evde program isteği

Selamlar;

Bir gün ara ile düzenli olarak spora gidiyorum 3 ay olacak nerede ise ve belirli bir program üzerinden devam ediyorum. İşin iyi kısmı sadece belirli bölgeye yönelik değil her gittiğimde bir bölge çalışıyorum.

İşin kötü yanı ise doğal olarak belirli bir bölgeyi her zaman çalışma imkanım olmadığından dolayı gelişimi doğal olarak biraz zaman alıyor.

Bende of günlerimde evde göğüs ve karın kasları için çalışmayı düşünüyorum evde 10kg dambıl ve barfiks mevcut ve bunlardan faydalanmayı düşünüyorum.

İsteği ise bu doğrultuda bir çalışma programı sunarsanız iyi olur ben karın kası için ilk programda 3*10 1 ayda karın kasları - YouTube bu programı ve barfiks demirine açıktan tutulu şekilde dizlerimi asılıyken karın bölgesine çekmeyi düşünüyorum.

göğüs kası olarak sizin tavsiyelerinizi bekliyorum ve of günlerinde böyle bir çalışma yapmam sizce normal midir?

 

Kaslar sen dinlenirken gelişir.Off gün yapmanın amacı da budur zaten.