Obeziteyim kilo vermek istiyorum

(konuyu yanlış yere açmak olabilirim özür dilerim)
Sevgili arkadaşlar öncelikle hepinize selam olsun! forum a yeni üye oldum.

Arkadaşlar ben 18 yaşındayım yaklaşık olarak 135 kiloyum boyum 1.81 ögrenciyim sürekli kilo vermeye karar verdim ve en fazla 15 kilo verip geri bırakmak zorunda filan kaldım bunun nedeni iste maddi açıdan.
birçok spor salonlarına gittim bagzılarını aksattım bagzılarına devam edip max 15 kilo verdim oraya gidince sıkılıyordum nedense oraya gitmek ölüm gibi oluyordu ailemde daha fazla buna dayanamayıp birdaha spor salonu için maddi destegi saglamıyacaklarını belirttiler. Ondan dolayı artık spor salonlarına gitmem imkansız.
bende araştırdıkdan sonra bu forum a rastladım ve bu konuyu açma geregi duydum kendimce sizden yardım istiyorum evde yapabilecegim besinler olsun daha farklı şeyler olsun ne yapabilirim? bu konuda ciddi anlamda yardım istiyorum. Aslında çok fazla istemiyorum sadece 100 ü görmek benim için yeterli olabilir 100 ü görünce biraz daha boyum uzayacagını düşünüyorum gerekirse göbek ve bel kısmının fotograflarını çekebilirim.

yardımlarınızı bekliyorum Teşekkürler.

 

en onemlisi beslenme diye dusunuyorum eger ki bir hastaligin yoksa..nasil besleniyorsun

 

Hiçbir hastalıgım bulunmuyor tahlil filan yaptırmıştım komple vucut filan doktor şöyle birşey dedi;
vucudun da hiçbir olumsuz giden birşey yok hastalıgın yok kısacası sapa saglamsın bir şeyin yok sadece zayıflasan iyi olucak demişti.

beslenme konusunda düzensiz besleniyorum mesela uzun süre yemek yemiyorum bi yiyince allah ne verdiyse dalıyorum 3 tane döner yedigimi bilirim ekmegi çok yiyorum makarnayı çok yiyorum kola pek içmem ama arada sırada içerim günlük çook fazla miktarda ayran içiyorum hiç süt içmem tatlı konusunda sıklıkla yemem mesela en son 4-5 ay once yemiştim sanırım yedigim zamanda 3 - 4 tane yiyorum işte sürekli evdeyim ögrenci oldugum için tatilde oldugumuz için 3 ay tatilde ful evdeydim anlayacagın yiyip içip yattım

 

et süt yumurta peynir ve sebze harici bir şey yeme 10 gün, 10 gün sonra gel yaz buraya ne kadar vermişssin, sonra sana beslenme yazayım. ben de 130dan 90a indim 185 boyla. bir de her gün 1 saat yürüyüş yap aç karnına.

 

130 dan 90 a nekadar sürede indin acaba?

 

6 ayda 100e indim ayda 5 kilo ortalama ile ama ilk 2 ay ayda 8 kilo gitti.
sonraki 10 kilo yaklaşık 1 senede gitti ama o arada ağırlık da çalıştığımdan aslında çok fazla yağ yaktım kas kazandım.

hayatından ekmek makrnayı şekeri unu çıkar. şu an uzak durman lazım. yukarıdaki dediklerimi yapabilirsen eğer 10 gün sonra dediğim gibi sana program veririm. sabah 3 yumurta haşla her gün, aşırı yağlı olmayan etlerden sütlerden peynirlerden beslen, yeşil sebze tüket bol bol ayran ve yeşil çay iç. 10 günde 5 kilo vermişsen doğru yoldayız.

 

oo bu şekilde 10 günde 5 kilo biraz zor olmazmı ya? gerçekten umutlandırdın bu sene sabahcıyım lise 4 e geçtim sabaha kadar uyumayıp şöyle yapacagım sabaha karşı saat 4-5 gibi kalkıp 30 dakka 1 saat herneyse düz yolda biraz koşu biraz yürüyüş yapmak ve senin dedigin gibi beslenmeye uymak sabah kahvaltısı olarak daha sonra okula gitmek okuldan eve gelince uyumak akşam üzeri kalkmak kallkınca yine dediklerinden yemek sonra sabahlamak devir dayımlı şeklinde işte bu nasıl olur sence?

 

12de yatıp 8de kalkman lazım. ya da 11de yat 7de kalk. gece uyuyor olman lazım.

 

geceleri uyursam okula kalkamam o yüzden tamamen olumsuz geliyor peki neden uyumam gerek? o uyumadıgım süre zarfında hiçbirşey yemeden geçirsem yinede sorun olurmu?

 

gece uykusunda vücudun salgıladığı hormonlar var. gündüz uykusunda işe yaramaz.

benimkiler sadece tavsiye bu arada, uyku düzenin yoksa yukarda yazdıklarımı uygulama.

 

1-Hayatında içicek olarak sadece suyu kullan soda değil yada nebilim çay değil su kullan sadece ve sadece su eğer amacın kilo vermekse şu pozisyonda
2-sürekli hareket et gidiceğin yere yürüyerek git zorunda kalmadıkça bir araç kullanma
3-şeker nişasta basit karbonhidratlardan uzak dur
4-kardiyo yap bunun için spor salonu gerekmez çık bir parka koş yürü yine koş.
Başlangıç olarak bunlara dikkat et zamanla vücudun hafifledikçe ve alıştıkça çok daha fazlasını isticeksin emin olabilirsin.bende ilk başladığımda 140 kiloydum.

 

peki şuan kaç kilosun ve nekadar sürede oldu?

 

80 85 kilo arasında oynuyor ama tabi şimdi artık ağırlık ve fitness çalışıyorum yoğun ve ağır şekilde.

 

Ben 10 ayda 70 kilo verdim ama bunu tavsiye etmiyorum.

 

olsun yinede tam anlamıyla açıklama şansın varmı nasıl başardıgın hakkında?

 

Yukarıda yazdım başlangıçta yapman gerekenleri bide bu dediklerime spor salonunda spor yapmayı eklersen muazzam olur.kolay olucağını sanma çok acı çekiceksin emin ol sölerken yada şuan yazarken çok kolay gözüküyor ama hiçte öle değil.