Normal bir insan günde gerçekten 2000 kalori mi yakar.

Arkadaşlar 17 yaşındayım kilom 64 boyum 1.72 ve günde 3 saat yürüyüş yapıyorum sabah akşam, beslenmeye de çok dikkat ediyorum.

Kilolu değilim ancak biraz göbeğim var.

Amacım o göbeği eritmek, şimdi ben bu işte acemi olduğum için ilk başta zannediyordum ki sadece Kardio yaparken verdiğin kaloriyi yakıyorsun, mesela ben günde 3 saat yürüyorsam 500 kalorinin üstünde yakıyorum ve 500 kalorinin üstünde yemek yememeye çalışıyordum her gün aç kalıyordum.

Fakat ben internetten sonra baktım bir kaç kişi demiş ki normal bir insan günde 2000 kalori yakar yani bu durumda ben Kardio ile beraber 2500 kalori mi yakıyorum?

Eğer öyleyse çok fazla aç kalmayayım en azından günde 1000 kalori alayım böyle olmaz.

 

Kardes forumda bircok konu var arastirman lazim
ama onun disinda yapmak gereken gunluk yaktigin kaloriyi bulmak ve o kalorinin 500-400 kalori asagisinda yemek
Sen yanlis anlamissin yani sakin ac kalma oyle

 

Yani insan günde kaç kalori yakıyor 2000 kalori doğru mu?

 

sen ne yaptın arkadaşım günlük 500 kalori ile yaşanır mı ? evet ortalama yaşa boya kiloya göre değişmesine rağmen kabaca 2000 kalori yakarsın..Yani sen kontrollü bir şekilde kilo vermek istiyorsan mesela alman gereken günlük kalori ihtiyacın 2400 ise 400 kalori eksik alarak düzenli zayıflarsın..biraz araştıralım gözünüzü seveyim bayılıp kalacaksın..internette çok kaba olarak yapılsada günlük kalori ihtiyacı ölçümleri var onlardan yapıver..sakın bir daha böyle sağlıksız beslenme..alman gereken kaloriyide kaliteli karbonhidrat protein ve yağlardan oluşturursan ve yemen gereken kadar yersen düzenli bir beslenme planı oluşur zaten..Dediğim gibi kalori ihtiyacı yaş boy kilo günlük aktiviteye göre artar veya azalır..Lütfen başka sorun varsa sor yardımcı olalım.

 

Tavsiyem kesinlikle bazal metabolizmanızı hesaplayın ve bu rakamın yaklaşık 500 kalori altında tüketerek düzenli yağ yakımı yaşayacaksınızdır.

 

Teşekkürler ilginiz için. Bu duruma çok sevindim arık aç kalmayacağım, ben günde 1000 kalori ile bile yaşarım, yeter ki günde 1500 kalori yakayım.

Tüm arkadaşlara teşekkür ederim umarım diyetim başarılı olursa sizinle paylaşırım, iyi forumlar.

 

Çok fazla kalori açığı yaratmak yani harcadığınızdan 1000-1500 kalori daha az tüketiyor olmanız yağ kütlesi yanında kas kütlesi kayıbına da yol açacaktır. Ve bu sağlıksız bir zayıflama şeklidir. Lütfen yukarıdaki uyarıları dikkate alınız.

 

187 boyunda 94 kilo olan bir birey olarak ölctürdüm bir günde tam olarak 1922 kalori yapıyorum 24 saat uyusam bıle ve spor yapıyorum yanında ve uyandıktan sonra evde pek durmam gezerım evde sınav barfıks ceken bır bırey olarak gunde 3500 kalorıye yakın yakıyorum ve beslenmem 1600 kalori sende bu sekil biseyler yaparsan hızlı bir sonuc alabilirsin

 

1600 kalori bile çok minimum bir değer. İnanın bana 2000-2500 lerde bile çok güzel yağ yakımı yaşayacaksınız ve kas kaybını minimum edeceksiniz.

 

ortalama 2800dür metabolizmaya göre değişir. ama yeme içme düzeninizle de alakalıdır. diyelim ki siz 1500 kalorilik bi diyete girdiniz ki bu pek de mantıklı değil. bi süre sonra vücut alışır kabaca 2800 den 2000 e düşürür kalori yakımını. sonra diyet biter siz normale dönersiniz günlük 2200 kalori alırsınız ama vücut alıştığı düzen bozulduığu için 2000 kalori üzerini depolanacak besin olarak algılar ve yağ olarak saklar. sonuç : ilk anda yemenizi günlük 100 kalori düşürseydiniz daha sağlıklı bir vücudunuz olurdu.

 

Öncelikle 64 kiloda kilo vermeye çalışmak? Şu anda gençsin ve vücudunun en hızlı kas yapacağı dönemdesin, bunun avantajını kullan. Yağ yakımı kas yapmaktan çok daha kolaydır, sonra halledersin. Zaman ilerledikçe kas yapma yeteneğin azalacak ama yağ yakımı hep daha kolay olacak. O göbek sandığın şeye de göbek demei biraz kas kütlesi edinirsen o kadar yağın göze çarpmayacağını göreceksin. 172 boy, 64 kiloda kafaya takacak kadar göbek olmaz.
Ortalama boyutta bir erkek 2500 kalori yakar. Sen ufak tefek olduğun için bundan az yakıyorsundur ama gelişme çağında olduğun için gene yaktığın kalori artıyordur. Üzerine egzersizi de eklersen günlük yaktığın kaloriyi 2500-2800 arası olareak düşünebilirsin. Eğer kilo vermek istiyorsan - sen bilirsin ama üzerine basa basa tekrar ediyorum KİLO VERME - 2000 kaloriden aşağı düşme. 500-1000 kaloriyi falan unut, sağlığını kaybedersin, zaten devam edemezsin böyle bi diyete. Kadınlar bile 1400-1500 kalorinin altına düşmemeliler. 2000 kaloriyle 2 hafta geçir, vücudun ne cevap veriyor bak bakalım. Eğer kilo verme başlamadıysa 1800 kaloriye düşersin. Daha aşağı kesinlikle düşme.

Tekrar ediyorum, yaktığına değecek miktarda yağın yok, kas yapmaya bak.

 

Arkadaşlar size diyet yaparken verdiğim kilo hakkında resim paylaşayım bu surat resmim diyet yapıyorum ancak daha vücutda değişiklik yok ancak suratım inanılmaz değişti suratımın kemikleri ortaya çıktı adeta.

Öncesi sonrası resmi.

17 Yaşındaki halim, sizce hangisi daha iyi oldu? Bu değişikliği 3 aylık sıkı diyetle yaptım, Ailemden bazıları önceki halimin daha iyi olduğunu söylüyor suratıma yakışmadı mı zayıflık?

 

1200 un alti tehlikee kas kaybettirir

Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Vücudunda adam akıllı yağ yok da o yüzden değiişim olmuyor . Göbek bölgesi insülin dengesi ile alakaldır genelde .. Kalori alımını arttırak kas yapmaya çalış insülini de nasıl dengeleyeceğini araştır..