Merhaba ; Son zamanlarda, antremanın ertesi günü oluşan ağrıyı artık hissedemiyorum. Sırf deneme olsun diye tüm antremanı max. ağırlıklar(kendime göre) ile yaptım. Kıpırdayacak dermanım kalmamasına rağmen,yinede ertesi gün ağrı hissedemedim. Bunun nedeni ne olabilir.
1 - kas alısıyor o agırlıklara, biraz daha arttırmaya calıs agırlıgı 2 - antreman süresini kısalt dinlenme surelerini 30-45 saniye yap setler arasında.. toplam suredede 50-55 dk yi gecme 3 - eger amino acid ve protein tozu vb.. supplementler kullanıorsan, bunlar kasın yenilenmesini ( recovery) ve iilesmesini hızlandırırlar... 4 - ii beslenip dinleniosan, agrının azalması dogal... 5 - antreman sisteminde degisiklikler yap.. hareket sıralarını deistir bazen Özet olarak: yukardaki hususlar ertesi gunki agrı olayını etkiliyor.. ama agrı ve acı olmaması cok kötü bi sey deil, demekki kas kendini onarıyor.. Biraz daha yuklen bakalım gelecek antremanlarda
Sana ağrıyı getirecek bir yöntem arz ediyorum Bahadır, denenmiş bir yöntem, ama kalbi zayıf olanlara önerilmez Göğüs mü çalışacaksın! Bench Press ya da Incline Press, seç birisini. 10 tekrar 10 set, set araları 30 saniye ile 60 saniye arasi. Biceps mi yapacan? Aynı şekilde, Barbell Curl, 8 tekrar 8 set Sırt Barbell Row, 10 tekrar, 10 set. Hem yaparken inanilmaz bir laktik asit birikimi olacak, hemde iki gün boyunca o adelenin yeri, şekli sızlamasıyla aklına kazınacak. Ağırlık basmak iyidir, ama adeleyi şaşırtmanın en iyi yollarından birisi bu dediğim idman şekli. Acı garantili! Kilo olarak, 12 tekrar yaptığın bir kilo seç, kilo düşürme, set aralarında dediğim sürelere uy mutlaka. ve 10 set çıkarmak için varını yoğunu ortaya koy! Kolay gelsin
cok agır girme ve hareketi yedirerek yavasça yap ara dinlenmeyi karasanında dediği gibi 30 sn yap acışlarda indirdiğin seviyenin daha altına indir ploverde kolu kırmadan dambıl yere değsin fly da göğüs yırtılana kadar ac o zaman yarınki agrı kaçınılmaz olur 15 seneden bu yana çalıştığım bolge ertesigun hep agrımıştır ama tatlı agrı
