Neredeyse Geriletecek Body,Program mı bozuk?

Arkadaşlar evvelden yüzücüydüm,şu an ise kasım ayında vücut geliştirmeye başladım üniversitenin besyo salonunda,bilgisiz falan sömestıra kadar yaptım yapacağımı,sömestırda body salonuna 1 ay gittim onlar bana program yazmıştı,sonra okul başladı gene bizim,hala bu programı uyguluyorum,zira üniversitenin spor salonunda vücut geliştirme ile alakalı bilgisi olan birisi yok hepsi güreşçi...Söyleyim ki amacım hacim kazanmak yağ yakmak değil....

BOYUM:178
KİLOM:72

Açıkçası bazı şikayetlerim var,sanki çok zor gelişiyormuşum gibi geliyor,zira son 2 aydır supplement kürü yapıyorum,Sizlere programımdan bahsedecek olursam,Bana YArdım Edeceğinizi Umarım,Zira çok bilgili Salon hocalarımız var Burada...

Okul besyo spor salonu haftaiçi açık bu yüzden haftasonu dinleniyorum...


Pazartesi ve Perşembe
-Kanat,Sırt ((Lat pull down (göğüse çekiyorum),aşağıya bağlayıp aşağıdan çekiyorum,oturup karşıdan kürek gibi çekiyorum,sonra da bent over)))
-Trapez(barla çene altına çekiş ve dumbeller ile omuzları çekiş)
-Biceps(Barbell Curl,Alternative Curl en son dirseği dizlere dayayarak yanlardan dumbelle çalışıyorum)
-Alt Karın (Leg raise,benchte yatarken ayakları sabit olarak kaldırıp indirmek ve sonra twist)

Salı Ve Cuma
-Göğüs ( bench press,dumbell bench press,incline dumbell press ve en son butterfly tarzı makinede göğsümün iç kısmı dolması için sıkıştırma yapıyorum dirseklerim ellerimle paralel açıp kapama yani)
-Deltoid (Z-Bar ile ön omuzuma indirip kaldırıyorum,Dumbellerle öne açıyorum,dumbellerle yanlara açıyorum)
-Triceps (Teker teker dumbelli tek elime enseme indirip kafamın üstüne kaldırıyorum,triceps push downu arkamı makineye dayayarak sırtımın üstünden ileri çekiyorum)
-Üst karın (Roman Chair,Crunch,Yanlara dumbellerle teker teker side bending)

Çarşamba
-Quadriseps(squad,yatarak makinede itiş,oturarak baldırlara makinede diz ile ile ağırlık kaldırış)
-Arka Bacak (makinesinde arka bacak)
-Kalça(iki elime dumbell alıp komando dansı hareketini bi o bacak bi diğeri olarak yapmak,makinede bacaklarla ağırlıkları yanlara açış)
-Baldır ve İç Bacak (Makinede ağırlıkları içe kapayış,makinede ağırlıkları kaldırıp sadece ayakları oynatarak baldırı çalıştırma)
-Ters mekik,DeadLift

Evet Arkadaşlar,programım böyle,kafama göre ara sıra küçük değişiklikler yapıyorum,Sizlere şikayetlerimi belirtirsem bana daha çok yardımcı olacağınızı umarım:

(2 aydır Muscletech Nitrotech ve Creatine ve Muscletech Nano Vapor nitrikoksitini kombine yapıyorum):::

1-Göğsümün orta kısmı dolmuyor çok boş,üst kısmı da boş alt kısmı da,iç göğüs için dar bench bas diyorlar o da ayrı bir mesele
2-O kadar kanat çalıştığım halde sırtım genişlemiyor,kanatlarım genişlemiyor,gıdım gıdım genişliyor
3-En büyük sıkıntım ise biceps lerim,aylardır bicepslerim şişmiyor,şişiyor ama çok çok az gıdım gıdım,milim milim şişiyor 1 ayda....
4-Trapezlerim tehlike oluşturmaya başladı,omuzlarım düşecek gibi,gerçi deltoidleri sağlam çalıştığım için trapezleri deltoidlerden ayırdım
5-Üst karnım şişti amma alt karnım ve orta karnımın kasları şişmedi

Evet arkadaşlar Programımı ve sıkıntılarımı sizlerle paylaştım,yakında resimlerimi de paylaşıp tam olarak sizden bilgi isteyeceğim ama şu an kameram olmadığı için resimlerimi paylaşamadım

Bana Lütfen yardım edin,bu kadar güzel supplementlerle kombine yaparken gelişmemin neden bu kadar yavaş olduğunu anlamıyorum,Şikayetlerimle alakalı çözüme ve Programımla ilgili hatalarımda yardıma ihtiyacım var...

 

program yanlıs gıbı geldı bana

gogusten sorna omuz calısıyormussun zaten gogus calısırken arka kol ve omuz calısıyor ustune gene gırersen kası cok yorarsın o buyumez tam tersı asırı calısmıs olup kası erıtebılırsın

sırt calıstıgın gun zaten bıcepsler calısmıs oluyor ustune gene bıceps gırıp gene yormus
oluyorsun.

programı degısın soyle yapın cogu kısı boyle calısır flexor hocanın bıle 1-2-3 aylık programlarında sıralama boyledır

gogus-bıceps
omuz-arka kol
bacak-sırt
trapezıde omuz gununde calısın omuzla ılgılı kas (eger calısıcaksanız)

 

teşekkürler kardeş ama bu programı bana yazan hoca body salonundaydı,ve yorulan kası iyce yor o gün diye yaazdı zaten iblemiyorum hata nerde?

 

önemlı olan hareketlerı duzgun yapıp kası gelıstırmek kaslar yorularak degıl dınlenerek buyur.

sız barfıksten sorna bırde kola gırersenız 2 kere calısmıs gıbı olur ve asırı calısma kası buyutmez kucultur.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/r-al-ma-overtraining-t98.html

 

cabarov haklısın ben 2 kere çalışıyorum 1 bölgeyi 1 haftada...
Bir gölgeyi haftada sadece 1 kere çalışmanın da yetersiz olacağı kanaatindeyim,bu yüzden her bölgeyi haftada 2 kere çalışıyorum,sadece bacak ve türevlerini 1 kere çalışıyorum,ya dediğim gibi beslenmem fena değil günde 3 ölçek whey içiyorum üstelik nano vapor nitrikoksit alıyorum creatin de cabası,gene de gelişmem böyle çok yavaş,isteğim bulk değil yani böyle aşırı iri yarı yağlı değil de üçgen vücut kaslı ve fit bir görünüme sahip olmak,özellikle six pack abs karın kasları tek gayem

 

bazı noktlalar:

-siz profesyonel body ci değilsiniz ki haaftada 6 gün çalışasınız?!..))

-yüzmeyi eğer uzun yıllar yaptıysanız ,oluşmuş olan kas-vücut formatı body ile en son ilgisi olacak spor dalı...

bunlar 2 ana neden...

yapmanız gereken şeylerin başında:

2 hafta dinlenin...
yeni baştan yeni program ile başlayın...
gün aşırı program ile..
adale grupları için en fazla 2 hareket seçin...ve hepsi aynı program içinde olsun...örneğin omuz için ''military pres , d.yana açış''))

 

sevgili ercan dediklerinden bi pırasa anlamadım,ben haftada 5 gün çalışıyorum,aynı bölgeyi haftada 2 kez çalıştırıyorum en fazla,üstelik milli bir yüzücü değilim,cankurtaranlık falan yapmış,yüzme ile hobi olarak uğraşan birisiydim,omuzlarım geniş olduğu için body building i seçtim,Vücudumun kas yönünden zayıf Alanları ise Biceps ve Triceps ve de Bacaklar,Çünkü yüzme bunları geliştirmiyor

 

Yav Allah aşkında neden kimse yardım etmyior be bilader!

 

programında omuz calışmasını bi ayarlka derim. gogus ve omuz gayette guzel çalıştırılır. onemli lan kasın çalışan bolgelerini fazla yormamak. gogus presslerde on omuzlar cok cok iyi çalışırlar. bu durumda gogusun peşine military yada neck press yapmaya hiç gerek yok. latereal raise ve upright row yeterlidir. omuzum geniş diyorsun o zaman tarpezi ihmal etme. lateral ve upright row gogus egzersizlerinin peşine yeterli. bir sonraki gun sırt ve kolları çalıştır. barfiks yapmalısın. vede one arm d. rowing egzersizine odaklan.bunlar şikayetçi olduğun kanatları iyi geliştiriler. sırt programında arka omuzların cok iyi çalışır. ama yinede sırt programının sonun 3 setlik bir rear lateral ekle. sırttan sonra biceps gerilim halinde olacaktır. ben genelde hazır ısınmışken basıyorum. ama sen performans dusuklugu yasarım diyorsan onden triceps gir. arkadanda biceps. bicepslerin şişkin ve dolgun gorunmesi için iki antrenmanda bir 21 leri yap. 2 gun çalış 1 gun dinlen çalışma şeklini kullan. yani peşpeşe 3 idman atma. iyi çalışmalar umarım yardımcı olur tum bunlar ...

 

oklahama çok çok teşekkür ederim
1-maalesef barfiks çekemiyorum,üstelik one dumbell rowing yaptım kanat için 2 3 ay boyunca bir etkisini göremedim,bu yüzden programımı değiştirdim
2-okulun spor salonu olduğu için sadece haftaiçi açık,bu yüzden pzt ve perşembe aynı program salı ve cuma aynı programı uyguluyorumve haftasonu dinleniyorum,yani haftada 2 kere biceps çalışıyorum,bicepslerim çok zor gelişiyo en zor gelişen bölgem malesef bicepslerim vücudumda

 

yeni başladım demişsin ama hemen suplement kullanmaya başlamışsın birde pahalı bir kombine onun yerine orta seviye protein tozu alsaydın birde program banada yanlış geldi şöyle yapabilirsin
göğüs-ön kol
omuz-arka kol
kanat-sırt
bacak-mide yada sadece bacak çalışabilirsin mideyi antr. bitimindede girebilirsin ama
programa göre suplementi biraz heba ediyorsun gibi geldi bana programı düzenle çünkü kullandıgın suplementler çok iyi sana başarılar diyorum