Neredeyse 10 aylik calisma sonrasi olculer

Herkese merhaba arkadaslar, son 1-2 aydir gelisemedigimi dusundugum icin olculerimi paylasma istegi hissettim, yorumlariniz benim icin cok onemli olacaktir.Ayin 5'inde 10. ayimi dolduracagim yasim 15 boyum 188 ve kilom suan itibariyle 100.8

bu 10 ay icerisinde yazin istanbula gidisim, ve uc ay olculerimi aldirmamam gibi bir durum olustu, ayni sekilde gittikten sonra bir 20 gun kadar antrenman yapamadim, salon aramak vs ile gecti zaman, 4. aydan sonra bir kutu syntha-6 kullandim ama daha sonra annem karsi cikti, herhangi bir supplement almiyorum ondan beri
ilk ay olculer;
gogus 96, bel 96, kol 33, bacak 66, kilom ise 93.4 imis
suanki olculerim ise, daha dogrusu ayin 5'inde alinmis olculer;
gogus 106, bel 101, kol 39,5 ,bacak 64, kilom ise 105,8 idi.
antrenmana gitmeden kahve icmeye basladim ve kardiyo yapmiyordum, kardiyoya basladim suan 100,8 civarlarindayim dun tartilmistim tok karninayken
bundan bir sure once, -reklam amaciyla yazmiyorum bunu- donanimhaber'de 4. ayimda 160kg leg press yaptigim icin herkes tarafindan tuhaf karsilanmistim, daha dogrusu kimse inanmamisti gorenler olmustur belki
ve gene tuhaf tepkiler aliyorum, ustelik isin kotu yani bircok kisiden bircok harekette daha agir calismama ragmen, boyumdan ve sanirim yasimdan dolayi daha az hacimli gorunuyorum, bunu nasil asabilirim?
okudugunuz icin tesekkur ederim, iyi gunler

 

100 kiloda nasıl hacimsiz gözüküyorsun anlamadım ama çok iyi başlamışsın, hacim zamanla gelecektir. Senin boyunda ve kilonda, uzun süredir çalışan adamlar bile 80-100 kiloyla çalışıp insanın iştahını kaçırıyorlar, sen arttırarak devam et

 

Fotoğraf paylaşabilir misin ?

 

sinavlarim ve ingilizce kursunun finalleri var, gectikten sonra birkac resim atarim vucudum yagsiz degil dik durunca gozukuyor koprucuk kemiklerim ama derin degil mesela, belimin 92'ye kadar dustugu zamanlar oldu 4-5 ay arasi suan 101, 5'inde kac cikacak bilemiyorum resim atamadigimdan bazi agirliklari ve tekrarlari yaziyorum, kesinlikle boburlenme baabinda falan degil bu yazdiklarim, hocamin calistigi agirliklarin yarisi bile degil, sadece fikrinizi almak acisindan duz sehpa bench presste 30 saga 30 sola olmak uzere 60kg+olimpik bar ile 2-3 tekrar cikartabiliyorum yardimsiz, hammer curl'de 14-17-20 kg ile sirasiyla 15-12-10 tekrar cikartabiliyorum, ense presste 30kg+olimpik bar ile gene 15 tekrar cikartiyorum ama eklemleri kilitleyerek... bana kalirsa gucum cok dusuk bu kiloya gore ki sebebini de belirttim vucudum o kadar yagsiz degil, resim ekleyecegim en yakin zamanda, mesajlariniz icin tesekkur ederim...
unutmadan, baslangictan bu yana olan olculer sizce nasil, gercekten ilerliyor muyum yoksa agir agir mi ilerliyorum hic bilemiyorum, bu konuda goruslerinizi almaya ihtiyacim var...

 

arkadaslar 11. ayin sonuna gelecegim onumuzdeki ayin besinde, tek bir resim atacagim ne kadar belirleyici olur bilemem, yorumlarinizi almak acisindan bu resmi atiyorum, 5 ocakta alinan olculerimde kol 41, bel 103, gogus 109 ve kilomda 107.8 cikmisti, boy 188 yas 15 bu arada http://s7.directupload.net/images/140122/rs8mzsov.jpg

 

Dostum ölçülerin güzel, gelişim güzel, kaldırdığın kilolar güzel. Sen o yağları yakmaya başla.

 

cok tesekkur ederim, yaglar bir turlu gitmiyor acikcasi, ekmek olarak tam tahilli yiyorum, hazir sekerli icecekleri tuketmiyorum, hayatimda hamurun fazla yeri yok ve aldigim karbonhidrat orani gucumu dusurmeyecek sekilde, yuksek degil fakat buna ragmen yaglar gitmiyor, cardio yapmakta antrenmanin siddetini azaltiyor enerjimi asagi cekiyor, nasil yapmaliyim bilemiyorum

 

bence kardiyo yapmalısın bel bölgeni eritirsen daha fit gözükürsün ve hacimli yasına gore gayet iyi bence devam et

 

dostum kardiyo şart bırak antremanların şiddeti azalsın

 

yasim geregi zaten zor kas insa ediyorum, biliyorsunuz gelisim kaslar uzerine daha yeni basliyor bu yas araliginda ve gercekten zor gelisiyorlar, daha bench press'te dogru duzgun bara 60kg takiyorum, 10-12 aya gore cok dusuk bir miktar, aklimda bir sene daha boyle kalip, o kutleyle define olmak var,daha dogrusu kas kutlesini arttirmak, yagi bu oranda tutarak, hem oylesi daha kolay olmaz mi?

 

Önce ağırlık antrenmanı daha sonra cardio yapacaksın. Cardio ilk yaparsan ağırlık antrenmanına enerjin kalmaz.

 

salonda bazi kisilerden, ve internette gordugum kadariyla 5 dakikalik genel isinma amacli bir cardio yapilmasinin fena olmadigi soylenmis, ama bu bile antrenmanin siddetini etkiliyor, antrenman 1,2-1,3 saat suruyor genelde ve cardio ekleyip bu sureyi uzatmak, daha fazla yikim yaratmaya da icim el vermiyor acikcasi...

 

Antrenmanını maksimum 1 saat tut daha sonra yarım saat cardio ekle. Küçük şeylere takılı kalırsan yol alamazsın.

 

hocam bana guc antrenmanina odaklandigim icin, set aralarinda ve hareket degisimlerinde biraz daha uzun dinlenmem gerektigini soyledi, 1-1,3 dakika kadar bu sebeple uzun oluyor antrenmanlar, bu arada ugrastiriyorum boyle,degerli yorumlariniz icin hepinize tesekkur ediyorum...

 

Büyük kas gruplarına 16 set, küçük kas gruplarına maksimum 12 set yeterlidir. Toplam 30 set diyelim 1 günde. 1.5 dakikadan dinlensen 45 dakika dinlenme yapar. 1 hareketin 1 seti de -yüksek kansatrasyon isteyen, çok ağır girilen hareketler hariç- 30 saniyeyi geçmez. 1 saatte bitirebilirsin/bitirmelisin ağırlık antrenmanını. Kaldı ki 75 dakika ağırlık da çalışsan 30 dakika ek cardio'nun bir zararı olmaz.

 

anladim, bunlari antrenmana yansitmaya calisacagim, cok tesekkur ediyorum ugrastirdim bu saatte

 

Arkadaslar nasil sizce?

 

Onden de fotoğraflar atsan daha belirleyici olur. Ama antreman sonuna cardio eklemen şart.

HTC One X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Onden cektirmedim hic ama yakin zamanda atabilirim bir tane