nereden,nasıl başlayacağım konusunda hiçbir fikrim yok

merhabalar,24 yaşındayım bir yıl içinde yaklaşık 15 kilo aldım ve sıkı bir çalışmaya başlama kararı aldım. evimde koşu bandı bisiklet ve bacak göğüs hareketleri yapılan büyük bir alet var adını bilmiyorum forumu araştırdım ancak sorularıma net bir cevap bulamadım. vücudum oldukça ham,birkaç yıl önce kilo korumak amaçlı birkaç alet aldım eve ama şimdi bir köşede duruyorlar. sabah saatlerinde spor yapmayı düşünüyorum 7-8 gibi. hiç spor yapmayan biri olarak nasıl başlamalıyım? hangi hızda ne kadar süre yürüyüş ya da koşu yapmalıyım? bisikleti ne kadar süre ne hızda kullanmalıyım,haftada 5-6 gün yapmayı düşünüyorum fazla mı acaba kol ve bacak çalıştıran alette nasıl bir program uygulamalıyım? çok sordum galiba kusura bakmayın

 

Öncelikle merhaba..
Cardio çalışabilirsin mesela 30-45 dk tempoda yürüyüş 5.5 6 nın üstüne çıkmadan..
Sonra 20-30 dk bisiklet birazda yer hareketi mekik bacak çekme hareketleri gibi şeyler yaparsanız ve tabi sıkı bi dietle forma girersiniz diye düşünüyorum )

 

standart çalışma süresi 1 saati geçmemeli elinde ki aletleri bilmediğimden çalışma programı veremem ama siteyi araştırırsan eminim sana görede bi program olduğunu görürsün

 

spora yeni başlamayı düşünenler bu gibi soruları sormadan önce lütfen forumu araştırıp bilgi sahibi olunuz.