Nereden Başlamalıyım

S.a arkadaşlar.
Kilo vermek istiyorum fakat nereden başlayacağımı bilmiyorum çünkü çok kiloluyum ve yapacağım egzersizler kalp rahatsızlığı oluşturur mu bilmiyorum. Çok hareketsiz olduğum için genellikle basen(kalça) bölesinde. Kaçta kalkmalıyım ne yapmalıyım ? Çalışma programı ve diyet gibi şeyler önerirseniz sevinirim ve spordan sonra supplament kullanmalı mıyım ? Kullanmam gerekiyor ise hangisini kullanmalıyım(doğal da olur) Şimdiden Teşekkürler...

Boy: 178 cm
Klio: 120
Yaş: 15
Tavsiye Edilen Günlük Kalori: 2800 (www.fatsecret.com.tr'ye göre)
Vücut Kitle Endeksi (BMI): 37.9/metrekare

 

Kardesim 70 kiloya inene kadar supplement dusunme yagsiz tusuz ye yagi ye tabi ama cok az gynde 1 kasik zeytin yagi ye tatli fln yok zaten ben zayiflarken 45 dk kardiyo sonra agirlik ant sen 1 saat yap

 

Ağırlık atrenmanlarında dumble kaç kg olmalı

 

Kardesim oyle bisey yok gucun neye yeterse zorla

 

Bende 4 Kg ve 3 kg dumbel var 4 kg olanı sağa 3 kg olanı sağa kullanırım o zaman . Birde Ağırlık antremanından sonra kardiyo yapıcağım değil mi ?

 

Evde yapicaksin sanirim ?

 

Evet. Yakınlarımda spor salonu yok

 

Evde zor olur be kardesim israrla gitmeyr calis ben 1 saar 1 saat 15 dk otobu cekerek zayifladim azim ve hirs cok onemli

 

Dostum ben bi ara Insanıty Workout a başlamıştım. Yarım yamalak yapmama rağmen 1-2 haftada 5 kilo vermiştim fakat o zaman çok hırslıydım Ama geri aldım

 

Beslenmeni oturtman lazim ilk zamanlar fazla kilo veriesin sonra yavaslar zaten

 

Aslında ben çok yiyen birisi değilim fakat çok hareketsizim zaten o yüzden yağların geneli basende