Merhaba arkadaslar ; Sabahları 9 civarı hergün eksiksiz olarak bal süt peynir ve yarım ekmek kahvaltımı yaparım.. 1 civarları ise corba yada genelde ekmek arası döner yerim ve ilerleyen saatlerde 4-5 civarı kepekli bisküvi ve mutlaka 2 bardak yarım yaglı sütümüde içerim..aksam antremandan yarım saat önce protein tozu ve antremandan hemen sonra powerade ve protein tozu alıyorum, yarım saat sonrada tavuk pilav yerim..yatmadan öncede 2 adet muz ve ballı süt içerim.. ama hala bi yerde yanlış ve eksik yapıyorum gibi bişileri.. ögünüme sizce ne eklemeliyim ??
öncelıkle kahvaltına yumurtayı kesınlıkle eklemelısın.cunku sabah kahvaltında proteın cok az. ve de mumkun oldugunca ıkı öğünün arasını uzun tutma. mesela antrenman öncesi ve sonrasındaki beslenme seklini tüm gün üzerine uyarlamalısın.
evet kahvaltıda yumurta yok ara ogunde buskıvıt yerıne meyve yesen daha cok faydası olur sana ekmektende korkma kahvaltıda ozellıkle kemeklı yada tam tahıllı bır ekmek kullanın abartmadan yıyın yatmadan once nedne 2 adet muzlu ve ballı sut ıcıyorsunuz yanı bıraz öne alsanız daha ıyı olur
Sizce hangi arada muz ve ballı sütü tüketmeliyim cabarov ?? birde yeri değil belki ama ilginçtir bsn nitrix ve cellmass hediye geldi bana kullansammıki ?
yatmadan once kullanıyorsunuz bu kezde yaglanma sorunu yapabılır en azından yatmadan 1 saat once ıcmeyı deneyın yatmadan ocne karbonhıdrat almıs oluyorsun meyvelerde karbonhıdrat kaynagıdır
öğlen yemeğinizde daha uzun sürede kana karışan ve daha iyi dengede tutan kaliteli karbonhidrat almanızı öneririm, bu makarna, bulgur pilavı, pirinç pilavı esmer pirinç veya benzeri olabilir ki bu 1de dediğiniz öğün antrenman öncesi alacağınız öğün olacak sanırım ve bu şekilde daha sağlıklı olur..antrenman sonrasındaki whey i muz ile birlikte tüketebilirsin..yatmadan hemen önce muz ve ballı süt demişsin ki bunu yapmanı önermiyorum çünkü şekerini yükseltiyorsun ve büyüme hormonunu azaltıyorsun..bunun yerine sabah kalktığında herşeyden önce 1 ölçek whey almanı öneririm..
