neler yiyorsunuz.

merhaba arkadaşlar boy 1.80 kilo 70

ben kesinlikle yağlanmıyacağım
kaslarımn daha sıkı sert ve hacimli görünebileceği bir beslenme programına ihtiyaç duyuyorum

mesela bazen yorgun olunca body yapmasam dahi beslenmeden dolayı kasların sarkmıyacağı bir şekilde beslenmek istiyorum acaba neler tüketmeli neler tüketmemeliyim teşekkürler.

 

tavuk göğsu ya da ton balığına çok ağırlık veririm sabah kahvaltı'da protein açısından light peynir/kaşar 4-5 yumurta beyazı yiyorum ne kadar diyette olsam da bunlar yağ oranı az protein oranı yüksek oranlar kas gelişiminde faydalı olacaktır;
hele bazı günler yanlış yapıyo olabilirim ama 1 ton balığı 160g yerim spora giderim (kahvaltı yaparım yine de ) gelince de 1 ton balığı daha yerim. acıkırsam karpuz yerim tok tutuyor.Not: ben kilo verme diyetindeyim yağ yakıyorum kas çalışması da yapıyorum
edit:Fındık'ı unutmuşum haftanın 1 günü fındık tüketirim(150g)

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi