NE YESEM acaba?

Ne yemeliyim tadı önemli değil protein tozu alamam yasım 15 çabuk 2-3 ayda güçlenmek istiyorum 1 aydır yapıyorum dambıl hareketlerini faydası oldu ama çok değil düzensizlik besleniyorum sanki bosa gitti gibi oldu calışmalarım bana öyle bi program verin ki protein patlaması olsun kolay kas yapıyım tekler tadları hiç önemli değil tsklr

 

boşa gitmez hakkını verdiysen merak etme 1 ay olmuş daha ne bekliyodun?

ayrıca 2-3 ayada gelişim olur çok bir değişim olmaz yani bu sporu 10-12 ay olduktan sonra ancak istediğin güzel gelişimleri görürsün.

soruya gelirsek: lor peyniri , yulaf ezmesi , makarna , bulgur , kırmızı et , tavuk göğüsü ( eti) , balık , süt , beyaz peynir , yumurta böyle besinleri almalısın ve basit şeker abur cubur ve fast food tarzı yiyecekleri kesmek gerekir.

 

Hmm tskler bana sabahtan aksama kadar 3 veya 2 Ogün olarak verir misiniz bu konuda biraz beceriksizimde :/

 

boy - kilo kaç örnek beslenme programı var forumda ama ben yinede veririm.

 

67-69 kilosum boyum 173

 

Sabah :

2 tam yumurta
50 gr peynir ( lor veya beyaz peynir olabilir mesela )
1 domates
2 dilim ekmek ( mümkünse çavdar )
siyah çay ( ben hep içiyorum bi zararını görmedim )


ara öğün:

herhangi bir meyve veya az kuruyemiş

öğlen:

makarna veya yulaf ezmesi ( 100 gr )
tavuk eti ( 100 gr )
ayran

akşam :

100 gr tavuk
100 gr lor
1 dilim ekmek

yatmadan önce :

200 ml süt


bu şekilde protein ihtiyacını rahatlıkla karşılarsın karbonhıdratada ihtiyacın var bunun için makarna , bulgur veya yulaf ezmesini öneririm

 

TSK ederim bide hafifçgobek var onu eritmek için önerdiğiniz seyler var mı