ne yapmaliyim ?

Arkadaşlar 4 ay da iyi bir diyetle kilo verip vücudumu sıkılastirmak istiyorum spor olarak ne onerirsiniz örn: boks,kickboks ,fitness...vb boy 1.83 kilo 99

 

bence koşu ve vücut geliştirme yaparsan istediğin forma ulaşırsın

 

Günde kaç saat çalışmam lazim yani 1 saat koşu 1 saat agirlik falan birde yağ takarken koşu falan yapicam ya kosudan ciktiktan sonra agirlik mi calismaliyim yoksa yaglari erittikten sonra mi calismaliyim

 

ilk önce sağlam ve sağlıklı bir diyet programının olması gerekiyor bu program devam ederken koşu(yürüyüş) yapmanı tavsiye ediyorum.Fazla kilolarından kurtulduğunda sarkma olur veya olmaz vücut geliştirme ile gayet sık bir vücuda sahip olabilirsin burada önemli olan beslenme.Ben 35 kilo verdim vede şuan vücut geliştirme yapıyorum,yaptığım şeyleri tavsiye ediyorum

 

Ya sana zahmet olmassa nasil beslendiğini ne yaptigini kaç ayda verdiğini sarkma falan olup olmadigini detayli bir şekilde anlatirmisin ister buraya istersen mesaj olarak

 

ben sağlıksız bir diyet programı uyguladım pişman oldum ama bende hiç sarkma oluşmadı,önceden çeşitli sporlarla uğraştığım için onun etkisinin olduğunu düşünüyorum.Bence benden veya başka birisinden edindiğin diyet programı değil de senin bünyene uygun düşecek bir diyet programı oluşturmanı tavsiye ederim.Diyetisyenden alırsın veya bir vücut geliştirme salonundan veya buradan bu konuda kendini geliştirmiş birisinden alabilirsin ben seni yanlış yönlendirmek istemem o sorumluluğu alamam daha doğrusu.Ama şunları söyleyebilirim 35 kilo vermiş ve bu spora gönül vermiş birisi olarak benim yapmadığım sana tavsiye edeceğim şeylerin başında bol bol şu içmek,düzensiz beslenmemek,şeker,tuz,un gibi şeylerden uzak durmanı tavsiye ederim.Eğer koşamam diyorsan günlük en az 30 dakikalık bir yürüyüş önerebilirim birde faydasını kendimde çok gördüm meyve ile karın tokluğu sağlayabilirsin dayanamam diyorsan elmayı öneriyorum.Çok az yeme vücudunda kas erimesi oluşmasın 500-600 gibi kalori miktarlarında gezinme ben böyle yaptım çok zararlıymış meğer ise sen fazla aç kalmadan sağlıklı bir zayıflama programı ve spor ile istediğin herşeye ulaşabilirsin ama öncelikle AZİM..

 

Sağol dostum tavsiyelerin icin

 

ne demek