ne yapmalıyım

arkadaşlar 16 yaşında 1.85 boyunda 72 kiloyum basketbol oynuyorum vucudumu güçlendirip kaslanmam gerek 2 yıl önce 100 kiloydum ve yanlış bir diyetle 59 kiloya kadar düştüm sonra 72 ye çıktım şu an ideal duruyorum ama galiba yanlış diyet sonucu kaslarım eridi çok güçsüzüm birde bu kiloda olmama rağmen göbeğimde sarkma ve yağlanma var gibi ne yapmamı önerirsiniz? kolum 30 cm omzum 112 cm belim 78 cm tavsiyelerinizi bekliyorum

 

Yardim edecek yok mu abilerim :-( ¿

 

up???*

 

aynı durumdayız ben haftada 4 gün ağırlık 7 gün insanity warkout + diyet yapıyorum

 

100 kilodan 59 kiloya ciddi bir rakam. Biraz daha bahsedermisin antrenman plani, beslenme plani vb..

 

8. sınıfta 100 kiloydum sonra sporla basketbollla her şeyden yiyerek 80 e kadar indim 8 9 ay önce ise bu ramazanda sporu bıraktım ve kilo alırım korkusuyla bayağı bir kalori alımını azaltmıştım 500 kalori falan 2 ayda 20 kilo verip 59 a düşmüştüm sonra kafama dank etti ben ne yapıyorum dedim 72 ye kadar çıktım şu an 72 yim ama dediğim gibi kaslarım 0 yani 20 kilo verince özellikle yanlış diyetle böyle oluyor kilo alınca vücudum fotadaki gibi biraz sarktı ne yapmalıyım hiç bilmiyorum bildiğim tek şey güçsüz olduğumu çok fazla hisediyorum sarkmalardan da kurtulmam lazım neler yapabilirim ?

 

fikri olan hiç mi yok arkadaşlar lütfen?

 

upp

 

arkadaşar merhaba henüz 1.ayımı doldurdum konu açmak için erken olduğunu biliyorum fakat eksik birşeyler olduğunu hissediyorum..1 yıl önce 100 kilodan 68 kiloya düştüm kalori alımını baya azaltmıştım 700 civarı şimdi 1 ay önce spoara başlayınca 2500 e çıktım ve tam 12 kilo aldım 1 ayda..Tam bir felaket oldu benim için benim amacım yağsız kas kazanmakken vucudum aşırı yağlandı şimdi sizce bulk mu yapıyım definasyon mu yapmalıyım ve örnek bir beslenme programı gösterebilirimisin?(bu 12 kiloyu alırken çok fazla nutella ekmek kaşşar peyniri vb.yağlı şeyler tüketmiştim

 

güncel

 

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi