Ne yapmalıyım??

Selam
salona başlayalı 1 ay oldu ilk ay programını bitirdim yeni bi programa başladım
yaş:18
boy:180
kilo:81
omuz:128
bel:95
kol:36
hafif göbekli ve az yağlı bi yapım var.Amacım uzun süre spora devam etmek gerçekten kendini belli eden,vücutcu denilecek bi vücuda sahip olmak.
Antremanlarım ağır geliyor ve antreman sonrası çok yorgun oluyorum.Protein desteği almak istiyorum ama kilo olayından korkuyorum protein yağ oranını artırır mı? En iyi markalar nelerdir?
Bir de örnek bir beslenme programı yazarsanız çok mutlu olurum
Okuduğunuz için teşekkürler bench_O

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
Yeni başlayanlar için beslenme tekniği - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Beslenme - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Yeni Başlayanlar Bölümü - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi