Merhaba,Bayramınız mübarek olsun Arkadaşlar size birşey soracağım kararsız kaldım lütfen önerilerinizi esirgemeyin. Boy : 1.79 Kilo : 57 Yaş : 19 Sigara kullanıyorum, salona gitme imkanım yok. ama evde calışabilirim herşeye ek besin almak istiyorum. Kilomun az olmasından cok dertliyim Lütfen bana gerekli eşyaları yazarmısınız ? hangi gainerları almalıyım ne yapmalıyım ? Şimdiden cok teşekkür ederim. Umarım yönetici arkadaşlarımız konumu kilitlemezler.
mantığın baştan sona hatalı.ek besinle tak diye kilo alamazsın.önce alt çatıyı oluşturacaksın.body de 6-7.aydan sonra ek besin alınır.sigarayı bırakacaksın ve spor salonuna yazılacaksın.2 dumbell la olmaz profesyonel vücut.