Ne yapmalıyım yardım?

Merhaba arkadaşlar 4 aydır spor yapıorm ve 3 ayda 96 kilodun 82 kiloya düştüm ve vücut geliştirmek istiyorum son 1.5 aydır kilo verme değil vucüt geliştirme egzersizleri yapıyorum. boy:182 kilo:82 yaş:22 yağ oranı:%20 şu anki değerlerim bunlar size bir bir kaç sorum olacak yardımcı olursanız çok sevinirm

1-kilom yaşıma boyuma göre normalmi?
2-vucüt geliştirmek için beslenme çok önemli ama fazla kalori aldığım zaman kilom artıyor ne yapmalıyım?
3-kilom çok fazla olmamasına rağmen yine biraz kilolu duruyorum bunun nedeni kilo verirken oluşan sarkıklarmı?

cevaplarınız için şimdiden teşekkür ederm...

 

1-Anormal bir durum yok bence.
2-Güzel bir diyet programı uygula sağlıksız yağları ve basit şekerleri(antrenman sonrası hariç) azalt hatta yapabilirsin sıfırla.
3-Evet sarkıklardan dolayı daha kilolu duruysundur.Sağlam bir antrenman ve beslenme programıyla sonuca ulaşabilirsin.

 

Daha kilo olarak dusmem gerekirmi yoksa bu sekilde vucut gelistirme antremanyla devammi edeym?

 

Yağ oranın fazla geldi bana yağlarını eritmen doğru olur ağırlık çalışmasıyla birlikte başarabilirsin bunu özellikle süper setlerden oluşan.

 

1 gun cardio 1 gun agirlik calismaya baslayacagim mantikli olurmu?