selam 16 yaşındayım, bundan sanırsam 1.5 ay öncesine kadar 1.75 boy ve 88 kiloydum, ekmeği, şekeri, kola vb. içecekleri fast foodu kestim.sabah genellikle salam, süzme peynir, domates-salata, haşlanmış yumurta ve çay tüketiyorum(hepsini aşırı olmadan), öğlenleyin cacık gibi şeylerle idare ediyorum ve akşam evde ne varsa yiyorum, önceden ne kadar yiyosam çok daha azını yani.
Ara öğünlerde de meyve, fındık gibi şeyler yiyorum.Hiç acıkma duygusu hissetmiyorum.
günde en az 3 4 litre suyu yayarak içiyorum
son 1 haftadır da öğlene doğru özellikle kol ve ab,full body çalışıyorum, akşam 5 gibi de hiit yapıyorum(gencvefitin hiiti). (evde)
.
amacım ilk ideal kiloya ulaşmak ardından da vücut geliştirmeye başlamak
önerilerinizi bekliyorum
Ara öğünlerde de meyve, fındık gibi şeyler yiyorum.Hiç acıkma duygusu hissetmiyorum.
günde en az 3 4 litre suyu yayarak içiyorum
son 1 haftadır da öğlene doğru özellikle kol ve ab,full body çalışıyorum, akşam 5 gibi de hiit yapıyorum(gencvefitin hiiti). (evde)
.
amacım ilk ideal kiloya ulaşmak ardından da vücut geliştirmeye başlamak
önerilerinizi bekliyorum