ne kadar uyku?

merhaba arkadaşlar bir sporcu gunde kac saat uyumalı. ben cok fazla uyuyorum 10 - 11 saat acaba bendemi bı sorun var. ama ıyı beslenemedıgım zaman daha fazla uyumak ıstıyorum bu normal mi?

 

biz bb cile mutlaka 8-10 saat uyku uyumalıyız ve öğlen yarım saat ila bir saat şekerleme yapmalıyız

 

saol flexor hocam bilgini paylaştığın için

 

ben elimden geldigince 10 saat uyurum fix degişmez.sekerleme yaparım dükkanda calısıyor dahi olsam 5 dakika aralarla 1

saat gözlerimi kaparım.uyku önemlidir

 

uyku miktari insana göre değisiyor. Ağir calisanlara 9 saat uyku tavsiye ediliyor ve hafif calisanda 7saat uyku tamamen yeterli görülüyor.

 

Günde 2,3 saat uykuyla hacimlenmek imkansız mı? Bir kasa 72 saat ara vererek, yüksek ağırlıkla yüklenmekten kaçındığımızda, yeterli olmuyor mu? Benim 3 saatten fazla uyumam mümkün değil. Az uykuyla başarılı olabilmek için antrenman programımda ne gibi değişikliklere gitmem gerekir?

 

Günde sadece 3 saat mi uyuyorsun ben mi yanlış anladım?

 

Evet, en fazla 3 saat.

 

İyi besleniyor olduğum halde, yavaş ilerlememin (antrenmanlarımla elde etmem gereken kasın belki yarısına ulaşmamın) önemli bir sebebi az uyuyor olmam mı acaba? Dediğiniz gibiyse, kötü. Az uyumaktan vazgeçemem. Antrenörüm de aynı şeyi söylemişti: "Ya en az 7,8 saat uyu, ya da ağırlık çalışmayı bırak." Birisi de çıkıp, istediğim cevabı versin.

 

nasıl beceriyosan 3saat uyumayı bizede öğret,zira günde en az 8saat uyursak 75 yıllık ömrün 25 yılını uyuyarak geçirdiğimi düşünmek bana korkunç geliyo

 

Bir yöntemi varsa bile ben bilmiyorum; gerçi araştırmıştım, ama herkesin bildiği şeyler. Dokuz yıl önce az uyumaya çalışmaya başladım ve hiç ara vermedim. Teorik (özellikle felsefe) çalışmalarım için daha fazla zamana ihtiyacım olduğundan kendimi uyumama yönünde zorla terbiye ettim. Saat kurarak, nescafe, küçük egzersizler, sıcak soğuk su ile şoklama (Ayrıca nescafe'yi -detoksa merak sardığımdan- 6 ay önce bıraktım ve o zamandan bu yana hiç kullanmadım, bundan sonra da kullanmayacağım. Benimkisi biraz zorlama oldu. Lise yıllarımda okula günlerce hiç uyumadan gittiğim olurdu veya bazen 1,2 saat... Başarısız olduğumda pes etmedim, ilkel metodlarıma devam ettim. Birçokları 'çok fazlı uyku' veya 'uykuyu kademe kademe azaltarak hipotalamusu alıştırma' yoluyla uykularını azaltır (bununla ilgili internette veya Türkçe birkaç kitapta bilgi bulabilirsiniz, yabancı diliniz varsa, sayısız kaynağa ulaşabilirsiniz). Onları araştırırsanız daha başarılı olabilirsiniz. Benim yaptığım ise, irade veya disiplin veya enayice kendini yıpratma gibi bir şey. Pek yardımcı olamadım, ama sahiden bir tekniğim yok. Hem baksanıza; işin ehli olan tecrübeli bodybuilderlar (en azından benim karşılaştıklarım) "en az 7,8 saat uyku şart, yoksa antrenmanların istediğin hacimlenmeyi sağlamak bakımından verimsiz olacaktır" diyorlar. Az uyumayı tatmamışken, kas yapınızı önemsiyorsanız, hiç bulaşmayın, derim. Veya birileri, ikna edici bir açıklamayla, az uykunun hacimlenmeyi çok da engellemediği yönünde bizi bilgilendirsinler.

 

uyku zamanı insandan insana değişir yukardada gördüğümüz gibi kimi 10-11 saat uyuyunca kendini dinlenmiş sayıyor kimisi 3 saat benim uyku saatim ortalama 5-6 saat.

size şunuda belirtmek isterim.ÖĞLEN UYUNAN 1 SAAT UYKU GECE UYUNAN 4 SAAT UYKUYA EŞİTTİR.

 

yetişkin bir insanda 7 saat uyku ideal bildiğim kadarıyla ...
bende bunu uyguluyorum...

 

uyku sporcular ıcın cok onemlıdır herkesın dedıgı gıbı .beslenıp az uyumayla gelısme yeterınce olmaz .benım dıkkat cekmek ıstedıgım konu uykunun yetme durumu .uykunuzu 1.5 saatlık peryolara gore ayarlayın.yanı uyudugunuz sure 1.5 saatın katları olsun.1.5 saat ,3 saat ,4.5 saat,6 saat,7,5 saat,9 saat.
ben bunu uc sene kadar once bı r yerde okumustum.dıkkat ettım bende dogru gıbı calısıyor.uykunu baslangıc ve bıtıs peryodu 1.5 saatmıs.bu bıttıkce yenı bır bucuk saatlık dılım baslıyormus eger bız bu arada uyanırsak yorgun ve bıtkın kalkılıyormus .ben bunu okuduktan sonra buna uyarladım kendımı ve gercekte n .bende ıse yaradı.bır deneyın derım

saygılar dılerım

en kısa zamanda bunu arastırıp bunu kaynagınıda sıze yazacagım