Ne kadar dinlenmeliyim?

10 gün önce salonda yeni programa başladım.3 Günlük programla çalışıyorum.
1. gün göğüs biseps
2. gün omuz triseps karın
3. gün sırt bacak çalışıyorum.Ama program biraz ağır gibi yada daha önceki program çok hafifti.
Sorum şu 3 gün gidip 1 gün dinleniyorum ama beslenmeme dikkat etmeme rağmen kaslarda bir küçülme , erime olduğunu düşünüyorum.Zaten 3 aylık sporcuyum fazlada bir şey yok.Dinlemeyi;
3 gün çalış 1 gün dinlen ; yoksa
çalış / dinlen /çalış / dinlen /çalış /dinlen şeklinde mi yapayım.
2. şekilde her bölgeyi 6 günde bir girecek olmam gelişimi yavaşlatır mı diye de düşündürüyor bana.

 

bu kişiden kişiye değişir. ben haftanın 6 günü tek kas grubu şeklinde çalışıyorum. yıllardır bir sıkıntısını çekmedim. hatta bazen sabah antrenman akşam cardio bile yapıyorum.
önemli olan kaliteli beslenme ve uyku.

 

Ben ilk 3 ay her bölge için 2 hareketle falan tüm vücudu çalıştırdım ondan sonra göğüs-biceps, omuz-triceps ve sırt-bacak şeklinde antreman yapmaya geçtim bu sistemde ise 2 gün antreman bir gün dinlenme yapıyorum yani pazartesi-salı yaptım çarşamba off perşembe cuma yaptım cumartesi-pazar off (pazar salon kapalı) sürekli bu şekilde yaparak döngüye sokuyorum programı bir sonraki hafta pazartesi günü omuz-triceps oluyor mesela 6 haftada tekrar başa dönüyor bu şekilde yapabilirsin istersen